★1.戒掉所有零食、酒精和饮料，注意“全”。

★2.退出夜莺。这里要注意的是，“夜莺”指的是饭后的第四餐，不是晚膳。即使12点吃晚饭，也还是“晚饭”，不是“夜莺”。晚上10点多吃东西长胖是很愚蠢的伪科学。

★3.正常吃三餐。不吃任何饭，不要相信任何减肥方法。

★4.每天可以吃一个水果，可以有两个特别喜欢吃水果的朋友。一个水果的意思是:一个苹果、一个梨、一个橘子、同等大小的西瓜、一串葡萄等。这里需要注意的是，有几种水果在减肥过程中热量更高，接触更少。它们是香蕉、榴莲、鳄梨和荔枝。

★5.你能喝的饮料包括水、美式咖啡和茶。

★6.你也可以一天喝一瓶牛奶和酸奶。

★7.建议不要吃以下任何东西:肥肉、各种甜点和糖水、冰淇淋和蛋糕。

★★★8.这是重点。一日三餐怎么吃？答案很简单，在不改变现有饮食结构的前提下，每餐吃7-8%饱！没事的！

有两种方法可以判断你是否已经吃饱了百分之七到八。

第一，直接去掉20%的食物，比如外卖或者食堂做饭，直接拉掉20%，剩下的80%吃掉。

第二，当我觉得要多吃几口才能吃饱的时候，我会果断坚定地放下筷子，毫不犹豫地离开餐厅！

★9.重要技能！现在很多菜都很油腻，特别是清炒的，很多几乎都是油泡的。如果有选择，尽量选择油少的菜。如果不能选择，就拿一个干净的碗，放一碗热水，冲洗干净再吃。你会发现饭后，你几乎少吃了一碗油！我知道味道会更差，但其实还是有味道的。为了减肥，吃得清淡一点没有坏处。慢慢习惯就好。

★★★10.坚持住。坚持住。坚持住。

对于以上10项，减肥的速度与你能完成的程度成正比。请不要自欺欺人，认真对待。真正牛逼的人都可以做到。请尽最大努力做好这一切。越好，越好，越差，效果越差。减肥的效果完全取决于你的实际行动。请不要冒险，诚实地对待自己。你会得到丰厚的回报。