从图中我们可以看到，经过大量的运动训练后，肌肉收缩时间变长，肌肉因疲劳而僵硬增加。

第三，牵拉只能消除肌肉僵硬

静态牵拉后，肌肉的僵硬度有一定程度的缓解，但肌肉的收缩时间几乎没有减少，这充分说明牵拉可以有效缓解疲劳引起的肌肉僵硬，这种立竿见影的效果非常明显。

然而，恢复肌肉兴奋性并不那么容易。这项研究表明，大运动量训练48小时后，肌肉完全恢复了原来的兴奋性；

也就是说，肌肉需要长达48小时才能完全恢复功能状态，这也是我们建议大运动量训练需要休息2天的原因。

第四，休息是消除疲劳的主要方法

换句话说，牵拉可以促进运动后肌肉松弛，但不能恢复肌肉收缩能力。要恢复肌肉收缩能力，充足的休息是必要的。

如果不等到肌肉完全恢复再投入到下一次训练中，肌肉相当于带着疲劳工作，很容易反复积累疲劳，造成运动损伤。

但这并不意味着跑完之后要休息2天进行大量的运动，可以在跑完第二天做一些核心训练或者上肢训练，因为跑主要是因为下肢疲劳，跑完第二天做一些不涉及下肢的训练是绝对没有问题的。

动词 摘要

最后总结一下，各种恢复方法可能没有想象中那么神奇。疲劳是身体在运动后的正常反应。只要给身体足够的休息时间，身体完全可以靠自己的能力恢复。

但是，这并不意味着恢复方法没有用，至少可以减轻肌肉的僵硬和紧张，给人带来良好舒适的感觉。这就是运动后拉伸肌肉的实用价值。