大约80%的人，

在一个人一生中的某些时候，

会出现腰痛。

根据卫生和健康委员会的数据:

中国有超过2亿人患有腰椎疾病。

转换它，也就是说:

13人中有2人有腰部问题。

腰痛的原因有很多，

大部分都无所谓，你自己处理就可以了。

但是也有一些严重的疾病。

需要警惕。

那么，腰痛的原因是什么呢？

如何治疗，

或者有什么办法可以预防？

为什么腰疼

腰痛大致可分为急性和慢性。

急性腰痛最常见的原因通常是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛由腰椎骨折和腰椎间盘突出引起。

但慢性腰痛的病因比较复杂，主要包括腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘疾病、腰神经相关疾病等。有时候，甚至很难确定确切的原因，所以处理起来相对比较困难。

90%的腰痛患者可以在一个月内缓解，但腰痛的复发率并不低。腰痛发作后，腰痛复发的可能性比普通人高几倍。

六个坏习惯最伤腰

罗马不是一天建成的腰椎疾病不是一两天形成的，而是长期不良习惯积累造成的。日常生活中，对腰椎伤害最大的坏习惯有六个。看看你们中有多少人中枪了。

1弯腰搬运重物

这种姿势会使腰椎超负荷，造成腰椎损伤。正确的姿势应该是蹲下，稳住东西，然后依靠双腿的力量慢慢站起来。

2半躺/半倚姿势

当一个人半躺/半倚躺着时，由于缺乏足够的支撑，腰椎原有的曲度会发生改变，会增加对腰椎间盘的压力，诱发腰椎间盘突出。

3久坐

经常开会需要伏案工作的人，每隔30分钟就要站起来走动走动。

坐姿时，头部重心与腰椎的连线应垂直于地面。建议腰部靠靠背支撑。好的坐垫中间要突出，从上到下呈弧形过渡，有一定的硬度。

没有坐垫的时候，座椅要完全坐在臀部，让腰椎可以依靠，千万不要挂空。

4不正确的走路姿势

长时间驼背走路或弯腰也会压迫脆弱的腰椎。正确的走路姿势应该是背部挺直，直视前方，重心垂直于一条直线。

5长时间穿高跟鞋

穿高跟鞋时膝盖不能伸直，普通高跟鞋鞋底弹性差，导致鞋子缓冲能力差，对身体不好。

有些女性的腰部弯曲度太大。如果再穿高跟鞋，会增加腰部曲度，对腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。

建议:如果一定要穿高跟鞋，建议鞋跟不要超过6厘米，以免拉伤腰部肌肉。不宜穿太久，更不要穿几天高跟鞋。

6长时间仰卧/俯卧睡觉

长期仰卧位/俯卧位对腰椎也会有一定的影响，所以最好是侧睡。

减轻腰痛的简单动作

除了保持正确的腰部姿势，加强背部肌肉的力量对预防腰痛也非常重要。

久坐的人背部肌肉较弱，尤其是背部核心肌肉缺乏锻炼。保持正常姿势，尽可能减轻负荷，加强肌肉控制，可以有效预防腰痛的发生。

有针对性的加强背肌锻炼，比如做一些向后拉伸、左右腰弯、转身等，可以使腰部肌肉发达强壮，使韧带强壮，既能预防和缓解腰痛，又能提高脊柱的稳定性。

下面简单介绍几种简单易操作的下背部肌肉训练方法:

1桥运动

取仰卧位，双膝并拢放在床上，抬起臀部，头和肩放在床面上。整个人形成一座拱桥，因此得名桥梁运动。每天早晚各做一次，3组，每组15个，臀部抬离床面保持5秒。

如果你能做到这一点，你可以把肩膀抬离床，甚至抬起一条腿来增加难度。整个运动过程中，手可以放在身体两侧，也可以放在腹部。

2吞咽动作

取俯卧位，以腰部为支点，根据自己的情况双手放在身体两侧、背部或头部，同时抬起头和脚。

每天早晚各做一次，3组，每组15个，提拉时保持5秒。

3板支撑运动

俯卧位，前臂支撑在身体前方，身体保持挺直，尽量保持最长的支撑时间。

早晚各做一次，每次分三组做，每组间隔2 ~ 3分钟。

注意:

以上三种训练方法做动作时不要屏住呼吸，保持正常呼吸，细数以保证呼吸的稳定。

所有动作开始前，主动收紧臀部肌肉，然后做训练动作。当你的手臂在颤抖，抓不住的时候，主动收紧臀部肌肉，会有意想不到的惊喜！