如果为了健康而跑步，一周应该跑3次，每次跑5到8公里，这是健康跑步的基本门槛。

然而，如果你想减肥，可能很难取得明显的效果。比如正常人5公里消耗300卡路里左右，一周三次只消耗900卡路里。饱餐一顿后几乎是一样的，所以很难达到效果。

因此，为了减肥，你应该每周跑步4次以上，每次5到8公里，这样你平均每天会多消耗300到450千卡，一个月后你会发现丰硕的成果。

如果是马拉松训练，角度就不一样了。训练课程包括简单的轻松跑、带训练速度的配速跑、节假日长跑，当然还有更复杂的间歇跑。

所以你会在不同的阶段有不同的训练，分不同的角度去思考这个问题:

每月运行金额

马拉松训练的基本月跑量以200公里为基础。如果没有200，就不应该是训练。所以，如果你有200到300个房间，那就应该隔天跑一次，比如一周跑3次，10~12公里跑2次，25~30公里跑1次LSD，量不够就跑4次。

如果一个月跑300~400公里，一周必须跑4~5次，否则很难达到这个目标；不用说，超过400就必须每周5~6次。

时间效率

跑前热身，跑后放松，洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量在250-350公里之间，就要考虑怎么跑了。

比如扣除节假日30公里跑250公里的LSD30，工作日跑15公里跑两次还是跑10公里跑三次？对于上班族来说，应该选择少跑几次，长距离。在这样的月跑量下，效果不会相差太大，他们也不会觉得很累。

培训目的

如果是半马或全马的训练和身体保养，一周跑三次是基础训练，赛前1~2个月可以强化，但如果想提高后方耐力，可能要考虑一周跑五次以上。

抵抗

当每周超过5次且每月跑步量超过400次时，由于大量运动会在体内产生大量自由基，身体的抵抗力和免疫力会大大降低，因此很容易感冒或被病菌感染；所以相比之下，隔天跑步就不会这样了。

总之，隔天跑步的身体负荷小，充分休息不容易疲劳；每天跑步身体负荷大，休息不足，总觉得体力恢复不了；

但是，每天跑步是有技巧的，不是每天跑同样的里程和速度。就像橡皮筋一直拉一样的张力，训练效果有限！

-结束-