糖对人体的危害不仅在于肥胖，还在于增加患心脏病、2型糖尿病和癌症的风险。

《中国居民膳食指南》建议将添加糖的摄入量限制在每天不超过50克，最好在25克以内。

虽然很多人逐渐意识到控制糖分摄入的必要性，但总有一些糖分是“狡猾”的，隐藏的让你防不胜防。

今天，我们将盘点那些含糖量超出我们固有认知的食物。

1.果汁

大家都知道水果天然含糖，有些水果含糖很多，果汁也是。

虽然你从水果中榨出来的果汁看起来很健康，但事实上，喝果汁会让你在不经意间消耗更多的糖分。

以苹果汁为例。你可能要用4个苹果才能挤出一杯苹果汁。换句话说，喝一杯苹果汁相当于摄入了四个苹果中所含的糖分。而且在榨汁的过程中，水果的纤维会流失很多，饱腹感也会大大降低。

所以最好是把整个水果都吃了，不要榨成汁。

2.低脂酸奶

酸奶很有营养，通常被认为是健康食品。很多人喜欢饭后喝一杯酸奶帮助消化，甚至有人认为酸奶可以减肥。

但事实上，并不是所有的瑜伽都一样。像许多其他低脂产品一样，低脂酸奶也添加糖来增强风味。市场上一些风味发酵乳的加糖量可能高于一些碳酸饮料。例如，一杯低脂酸奶可以含有超过45克的糖。

这种酸奶不仅能帮助人们减肥，甚至还能让人发胖！

3.蛋白质棒

蛋白棒是一种受欢迎的健身零食。

富含蛋白质的食物可以补充能量，增强饱腹感，有助于减肥。这让人们相信蛋白棒是一种健康的零食。

然而，市场上的一些含有大约20克的添加糖。因此，在选择蛋白棒时，尽量避免那些含糖量高的。

另外可以尝试用鸡蛋和牛奶补充蛋白质，富含优质蛋白质。

4.谷物

燕麦是燕麦的主要成分。燕麦片是一种平衡的谷物，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维。

市场上许多谷物中的燕麦都与坚果和蜂蜜或其他添加的甜味剂混合，从而增加了糖和卡路里的含量。

5.蕃茄酱

许多人在吃薯条、鸡排和其他食物时喜欢番茄酱。我不知道的是，不仅是薯条，鸡排等。都容易让人发胖，还有番茄酱。一汤匙番茄酱含有将近一茶匙糖。

6.酸味果脯

很多人认为果脯在零食中也应该是健康的。但酸味的果脯，如山楂、梅花等，往往会加入大量的糖，使口感更好。

7.速溶咖啡

之前我们用事实告诉你，咖啡是致命的还是减肥的？“，研究证明，咖啡可以帮助减肥。但要注意，这种咖啡指的是黑咖啡，不是速溶咖啡。

速溶咖啡虽然喝起来很方便，但它不仅苦，而且有甜味，受到很多人的喜爱，但它不是纯咖啡。它含有大量的糖和牛奶，尤其是高糖。