谁说缺钙和骨质疏松是老年人的专利？出生后骨骼的骨量随着年龄的增长而逐渐增加。一般成年人在35岁达到顶峰，然后逐渐下降。

现代人有很多坏习惯，容易导致缺钙。如果你这样表现，说明你严重缺钙。

尿钙排泄每500毫克钠增加10毫克。

中国居民人均钙摄入量不足推荐摄入量的一半。咸的人不仅要改变饮食模式，还要注意膳食钙的补充。

不同人群的缺钙信号

不同年龄的人缺钙表现不同。如果出现以下症状，可能需要补钙。

1.孩子们

入睡困难，进入深度睡眠状态；

爱哭，睡着后容易醒，睡着后容易出汗；

“X”腿、“O”腿、鸡胸、灰色指甲；

厌食和偏食；白天烦躁不安；

智力发育晚，言语晚；

学步晚，13个月后开始学步；

牙齿出来晚，才10个月，牙齿稀疏，不规则，不紧实，牙齿呈黑尖或锯齿状。

2.青少年

会感到明显的生长痛、腿软和抽筋；

虚弱、易怒、注意力不集中、容易疲倦；

偏食、厌食；蛀牙和牙齿发育不良；

过敏易感冒。

3、中年人

当经常出现倦怠、疲劳、抽筋、背痛、过敏、感冒、牙齿松动等症状时。，你应该怀疑是否有缺钙，尤其是对于中年女性。

4.老年人

自诊症状为老年性皮肤瘙痒；

足跟痛、腰腿痛；

牙齿松动脱落；

驼背明显，身高较低；

食欲不振、消化性溃疡、便秘；

做梦、失眠、易怒、易怒等。

以上自测提示只能作为参考。如果要确诊，也要去专业机构检查

缺钙会导致许多问题:

儿童青少年正处于生长发育阶段，缺钙易发生佝偻病、佝偻病和生长迟缓。

成年人长期低钙饮食会引起肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病等。

如果老年人，尤其是老年女性缺钙，会加速骨质流失，降低骨密度，容易导致骨质疏松，增加骨折风险。

补钙是人生的必修课

根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定量的钙:

成年人每天应摄入800毫克钙；

11~14岁、孕中期、50岁以后每日钙摄入量不低于1000mg；

女性需要保证孕中期每日钙摄入量为1000~1200 mg，哺乳期为1200 ~ 1500mg；

所有人每天的钙摄入量不超过2000毫克。

专家们就如何补钙、壮骨给出了具体建议:

1.饮食中的钙补充

膳食钙的最佳来源是乳制品。成年人每天应该喝300克牛奶。乳糖不耐受的人可以选择酸奶。

绿叶蔬菜、豆制品和藻类食物也是优质的钙源。

2.均衡饮食

膳食钙的吸收利用过程在体内并不是独立存在的，而是需要蛋白质、维生素和矿物质的协同作用。

镁能提高钙的利用率；钾可以减少尿液中钙的流失；维生素D可以促进钙的吸收。维生素K可以帮助钙沉积在胶原蛋白上。

吃蔬果和豆制品还可以补充钾、镁和维生素K；

富含油脂的鱼类，尤其是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、干蘑菇、蛋黄和动物内脏都含有维生素D，建议适量服用；

绝经后，雌激素水平低会导致骨钙流失，可考虑适当补充雌激素或吃一些豆类。

同时要避免加速骨钙流失的坏习惯，戒烟限酒，烹饪时少放盐。

3.正确服用钙片

当食补力度不足及其他特殊情况下，可在专业人员指导下补钙。

分阶段补充

目前我国成人钙的推荐摄入量为每天800毫克，需要补钙的人一般需要每天服用一两次钙片。

晚上服用

如果每天吃一次钙片，建议睡前服用。如果每天补充两次钙，另一次可能是早餐后1~2小时，以防止食物中的某些物质影响钙的吸收而引起结石。

合理搭配

常用的补钙产品一般吸收率较高，与维生素D和镁、锌、钾等矿物质配合使用效果会更好。

4.积极参加体育运动

运动可以促进骨骼中钙的沉积。在老年性骨质疏松的发病机制中，运动对骨强度的影响大于激素、钙和维生素d的影响。

建议大家要勤于锻炼，青少年可以跳绳、参加球类运动，老年人要坚持散步、慢跑。

有时候你认为可能不对，

例如，这不全是关于钙的。

更重要的是肾气。

只有有动力，才能吸收消化。

而“肾气”是保持骨骼中钙的关键。