在返回的过程中，慢慢地从下往上舒缓背部和腰腹的肌肉。每天重复同样的拉伸姿势20次左右。

如果在肌肉拉伸过程中很难摸到膝盖，也可以尝试摸到大腿中央。这种情况下，请记得尽量拉伸腰腹肌肉，抬高上半身。

此外，在锻炼过程中，确保背部挺直，不要弯腰驼背或耸耸肩。

此外，还要明确运动时用力的位置——腰腹部的核心肌肉群。

腰腹部的肌肉拉伸运动可以拉伸整个腰腹部肌肉，可以获得塑形肌肉、瘦腹等显著效果。不仅如此，这项运动还可以改善身体的血液循环和新陈代谢，有助于提高脂肪燃烧速度，促进排毒，消除水肿。

一次运动并不能获得显著的瘦身塑形效果，但如果坚持，一定会成功。