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睾酮是什么，你知道吗？睾酮，其实是一种主要由男生分泌，女生分泌的少量激素。
经常锻炼的男生可能知道，有些男性为了促进睾丸，坚持锻炼。睾酮在18-25岁达到高峰，然后开始呈下降趋势。男生的睾酮分泌对身体非常重要，决定了一个人的体能、力量和身体状况。
男生要注意提高睾酮水平，才能保持年轻。那么，男性如何科学促进睾丸呢？我们可以从这三个方面入手。
第一个方面:饮食
1.补充优质蛋白质
蛋白质是身体重要的营养来源，可以为肌肉提供氨基酸，减少肌肉的流失。肌肉发达的人睾酮水平也相对较高。
我们平时可以补充一些优质的蛋白质食物，比如三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等物质。烹饪时，我们应该主要烹饪，以避免热量过多和营养流失。
2.多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜营养丰富。除了维生素、矿物质和胡萝卜素，还含有蛋白质和各种微量元素，可以补充身体所需的物质，有助于睾酮的分泌。十字花科蔬菜包括白菜、西蓝花、大白菜、萝卜等食物，三餐均可购买。
3.戒烟戒酒
不良的饮食习惯对健康危害很大，而饮酒吸烟的不良习惯也会抑制激素分泌，诱发致癌因素，增加患病风险。
抵抗衰老，保持强大的睾酮水平。平时一定要戒烟戒酒。平时多喝水，少喝饮料，可以促进废物排出，帮助身体新陈代谢。
第二个方面:体育
1.多做力量训练，多练腿
阻力训练可以有效训练肌肉，提高肌肉尺寸，而肌肉生长可以刺激睾酮分泌。睾酮水平的提高也有助于提高增肌效率，二者相辅相成。
我们过了30岁以后，肌肉会一年比一年瘦，身体会开始衰老，睾酮水平会直线下降。所以年轻的时候要多做抗阻训练，加强身体肌肉，从而提高睾酮水平。
2.适当的有氧运动刷低体脂率
肥胖对身体有各种影响。过量的脂肪会分泌有害物质，抑制雄激素分泌，促进雌激素合成，抑制睾酮分泌。
你要控制自己的体脂率不要超标，男性低于20%，女生低于24%。因此，我们需要加强有氧运动来提高身体的活性和新陈代谢，这样我们就可以减掉多余的脂肪。
第三方面:充足的睡眠
睡眠是激素分泌的黄金时间。熬夜和睡眠不足会抑制生长激素和睾酮的分泌，加速身体衰老。
为了保持年轻的身体和旺盛的睾酮水平，规律的作息是必不可少的。你应该每天睡8个小时，这样才能给身体足够的时间进行修复，让激素分泌更加正常。
