很多人都会遇到这种情况，当你减掉脂肪，合理摄入热量，增加“运动量”，你的体重就会下降。但是，一段时间后，减脂的速度会开始下降，甚至变得越来越慢，最后停留在原地不升不降。

这种情况称为平台期，即当身体进入另一个新的平衡点时，热量的收支会发生不同的变化。这个时候你还是保持原来的减脂计划，会导致新陈代谢持续下降，热量没有消耗，体重也没有明显变化。

平台期的到来不全是坏事，至少说明你取得了阶段性的成功，你的身体已经适应了现在的新体重，不容易反弹。这时，只要重新调整减脂计划，保持良好的心态，就能突破平台期，重新开始分解脂肪。

当你的体重不再下降时，有三种方法可以帮助你突破减肥平台。

方法一。改变单一的饮食习惯

虽然你的热量控制的不错，但是总是重复吃同一个菜单，可以在短期内达到很好的减肥效果。长此以往，会造成营养不良，导致新陈代谢不良，体重下降缓慢，让你进入瓶颈期。

因此，为了更早地突破这个阶段，有必要从原来单一的饮食菜单增加到十几个。只要你保持低热量饮食，你就不用担心让你变胖。同时，多样化的饮食不仅能满足身体不同的营养需求，还能保持较高的代谢水平，这样脂肪燃烧的效率自然会相应提高，体重也会再次下降。

第二种方法是改变单一运动模式

一旦我们选择了一种“有氧运动”来减脂，我们就会从头到尾用它来运动。因为身体在前期不适应这种运动强度，所以能给我们带来很好的燃脂效果。但是，随着锻炼次数的增加，身体素质和肺活量会有不同程度的提高。当身体完全适应这种强度时，它会用最少的热量来应对运动消耗的热量。

为了改变这种情况，我们将放弃单一的运动模式，选择强度更高的运动，如波比跳、开合跳、跳绳等。给身体带来不同的刺激，让它再次适应这种强度，然后走出舒适区，这样脂肪就能分解，体重就能减轻。

方法三。加入力量训练

虽然中低强度的有氧运动可以帮助你达到减脂的目的，但是在减脂的过程中也会造成肌肉萎缩，肌肉的减少会导致代谢水平的恶化。肌肉在减脂中起着重要的作用。只有努力增加肌肉量，才能加速你的燃脂效率。

所以不要只做有氧运动，还要加入力量训练，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、划船等。通过这些动作来提升你的肌肉含量，让你尽快突破平台期。同时，减肥成功后，力量可以直接让你拥有完美的肌肉线条，以免皮肤松弛。