你每天花多少时间在手机上？你注意到了吗？

使用手机已经成为许多人无意识的习惯。当然，手机真的是必不可少的，比如工作、人际交往、获取知识/信息、学习课程、购买支付工具、玩乐...

据报道，2018年中国成年人每天花在手机上的时间为84.87分钟。2020年，这个数字应该是这个长假的两倍。

你被“平均”了吗？

你可能有过这样的经历，甚至都不知道自己什么时候又玩手机了，或者是稍微空闲下来就不自觉地玩手机了。

你有没有觉得手机已经完全掌控了你的生活，除了工作和必不可少的日常生活，你把所有的时间都给了它？

那么，要不要改变现状，从手机控制变成手机控制？

我们知道，要想理解方法，首先要分析原因和动机。任何方法，如果它是有效的，必须开正确的药，而不是治疗头痛。

先问问自己，除了工作时间和必不可少的日常生活，如果没有手机，还有哪些方式可以打发时间？

你还有什么其他爱好？把800年前灰色的哑铃拿出来举两次；找出即将干涸的水彩颜料，画一幅画；发挥你的聪明才智，做一只小手；肩膀和脖子有点僵硬。站起来做一些全身运动。

总之，你首先要有减少手机使用时间的意识。然后，尝试以下方法，坚持一段时间，把它变成习惯和你无意识的行为，那么你就会成功地“夺回”手机的控制权。

纸质媒体和电子媒体最大的区别就是没有“停止”按钮

电子媒体和纸质媒体最大的区别就是没有“停止”按钮。看完一份报纸，我们需要再买一份；看完一本书或杂志，就意味着强行按下“休息”。我们需要暂时停下来。大脑会利用你的无意识快速思考，选择是继续看书还是出去运动。

但是，手机不一样。无论你持续刷新哪个APP，总会有无数新消息冒出。没有“暂停键”和“休息”，让你在不知不觉中花了很多时间。

非常“骗人”的平台推荐机制

所有平台都有推荐机制，会关注你频繁点击的类型、停留时间、点赞评论次数等。，并推荐你感兴趣的，这样你就停不下来了。

如果你不相信我，你可以立即核实。打开旁边人的手机，点击同一个APP，在首页看推荐信息。有多少是一样的？

我想，如果你长时间关注同一类信息，就像温水煮青蛙一样，你的兴趣会变得单一，你的视野会变得狭窄，你的独立思考能力也会消失。

我们需要做的是给自己设定一个强制性的“休息”，按下“停止键”。

首先，拿起手机，养成看时间的习惯。

我们经常会不自觉地拿起手机，忘记刷手机的时间，觉得想看一会儿，但其实一两个小时过去了。

拿起手机，有意识地看时间，在脑子里留下印记。我什么时候开始看手机的？

我们应该坚持下去，养成习惯，用手机连接时间。只要我们触摸手机，我们就会有意识地记住那个号码。

比如早上醒来，第一件事就是打开手机，看看几点了。这时，重复这个数字几次，给你的头脑留下印象。哦，已经5点半了，还是马上放下手机再睡吧。半小时；或者，6点准时起床。

你可以自言自语或者给自己暗示，重复三遍:五点半，六点起床，五点半起床，六点起床，五点半起床，六点起床。。

因为一闪而过的念头会被更强烈的欲望所掩盖，我们重复三遍后，在大脑中强调、展现、记忆并留下痕迹。

第二，巧用暗示的力量

比如午饭后，你准备浏览手机10分钟，然后午休。

然后你先对自己说，10分钟后，我必须去睡觉，否则我会在下午失去精力。然后给自己一个强烈的暗示，10分钟后就可以关屏睡觉了。10分钟后，我想睡觉。10分钟后，我的手机会掉下来，我会睡着...

令人惊讶的是，当你专注于看视频和新闻时，你突然想到了时间，你不偏不倚地看了整整10分钟。这时，你会感到极度困倦，这就是暗示的力量。

当然，这也需要你长期的坚持，这种奇妙的事情绝对不会在一两天内发生。

第三，使用手机工具设置定时器或闹钟

如果第二步很难，那就用手机工具。手机通常都有自己的“定时器”功能，我觉得很好用。

您可以将时间设置为10分钟。当声音响起，你一定很残忍。不管信息有多精彩，视频有多好看，都要关掉。如果你觉得可能有用，那就收藏起来或者和自己分享。告诉自己，别担心，我已经保存好了，你随时可以找到这个精彩的视频/文章。

这是实施成功的关键。

第四，下载时间管理软件。

我下载了一个，但是不记得名字了。当我在应用市场搜索和管理时间时，会有很多。设置好时间后，时间未到我就打不开手机屏幕了。

当你专注于一件事，一段时间后，你想用/摸手机，你的大脑会给出非常正当的理由:查资料、发信息、做记录、发照片等。但是如果手机很远或者屏幕打不开，那就算了，看来事情也没那么紧急。

在另一种情况下，有时当你打开一个程序或网页时，你必须用手机验证并传输它。你必须停下来，专注于当前的事情，30秒内放下手机，关掉屏幕。否则，有些人会有强迫症。当你看到圆圈里的数字和小红点时，你会情不自禁地放下它们。坏了。一点钟开始，半个小时一个小时，不知不觉就溜走了。

这是大脑的潜意识反应。正是之前的思维模式强烈提醒你:嘿，好久没碰手机了。去看看有没有新消息。

持续忽略一段时间，声音会越来越弱。渐渐地，你将不再受它的控制。

第五，每天远离手机

比如睡前半小时不碰手机，就要放在手边拿不到的地方，比如客厅或者别的房间。

比如你想在接下来的一个小时学习，那么在这一个小时里，手机会静音，屏幕会关闭，看不见。信息，微信，QQ，每小时集中处理回复，大部分情况下是可以的。

称赞:识别人的技能:

比如在我家，我的Tik Tok几天才开一次，推荐的大多是美食、日常生活技能、运动健身、学习方法、知识科普，而开我老公的则是比较精彩的影视片段、搞笑故事、美食等等。

只要你聪明机智，基本可以判断他的爱好、兴趣和日常生活是否在同一个频率。