减肥的方法有很多，有的人用运动减肥，有的人用节食减肥。在减肥和健身的事业中，鸡蛋是很多减肥者必不可少的食物，因为鸡蛋富含蛋白质。

今天燕教授给大家分享了一个女生吃鸡蛋三天瘦了6.6斤的经历。

第一天，三餐都是煮鸡蛋。她无法忍受。毕竟味道太简单了，所以第二天她就开始尝试煎鸡蛋。虽然烹饪风格变了，但对整体口味的影响确实有限。

这三天对她来说太难了，不过好在收获还算不错。她的体重从51.85公斤降到了48.55公斤，也就是三天瘦了6.6公斤。

看到这个结果，很多人会羡慕，但女生的减肥可能只是数字，对整体视觉效果影响不大。

而且，她的饮食非常不健康。一旦恢复正常饮食，她每分钟都会反弹。如果你想健康和瘦，你应该有一个平衡的饮食和多样化的食物。研究表明，普通人每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。单一食物容易造成营养不良，甚至引发一系列健康疾病。

所以，朋友们不要盲目羡慕，找到一个持续有效的减肥方法才是王道，那就是健康饮食与健身运动相结合！

下面营养师闫希会教授给大家分享一个低热量食谱。如果需要，可以参考一下:

早餐:蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维

蛋白质:鸡蛋、虾、牛奶、豆浆、酸奶

碳水化合物:紫薯、全麦面包、燕麦、南瓜、玉米、杂粮粥

维生素:香蕉、樱桃、火龙果、草莓、橘子、猕猴桃

膳食纤维:菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋

午餐:主食+肉类+蔬菜

主食:杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等。

肉类:鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉等

蔬菜:菠菜、西兰花、芹菜、芥菜、胡萝卜等。

晚餐:维生素+膳食纤维

维生素:香蕉、樱桃、火龙果、草莓、橘子和猕猴桃

膳食纤维:菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋

严教授的营养师建议:蔬菜沙拉、蔬菜豆腐汤等。

三餐:可以吃水果、坚果、低糖酸奶等。，并且还要喝黑咖啡，这样可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。如果你平时很忙，没有时间锻炼也没关系。轻烧MCT咖啡可以改善新陈代谢，激活脂肪酶活性，促进脂肪分解。

减肥时不要只关心体重的变化。三餐按时吃。合理搭配是减肥的关键。早餐要吃饱，这是一天中新陈代谢最高的时候。八点钟午餐已经满了。饭后，轻烧一杯MCT咖啡，加速新陈代谢。5-6点晚餐已经满了。不吃晚餐会降低基础代谢。

综上所述，是颜教授营养师分享的全部内容。如果你想了解更多专业的健康知识，请锁定颜教授的健康研究院，一个专业的、以态度为导向的研究院，更多精彩的事情等着你。喜欢这篇文章，可以喜欢+收藏+转发+留言！请关注，多留言！

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