膝关节是连接大腿和小腿骨骼的“主动轴”，也是“减震板”，用来缓冲沿着骨骼传递的压力和冲击。

有一个问题，很多朋友经常问:膝盖动的时候，会有咔哒咔哒的响声，伴随着疼痛。这是关节炎吗？当这种情况发生时，是否意味着你需要保持膝盖？

为什么膝关节会响

这种反弹可能是由关节腔中的气体振动引起的。

关节腔的空间隙充满液体，使关节工作顺畅，润滑良好。关节运动时，关节腔中间出现明显的空洞。周围的气体将扩散到空腔中，并与液体一起发出清脆的声音。

如果医生检查后能确认没有关节疾病，那就是单纯的弹膝盖。不会引起任何疼痛，对人体影响不大，不用担心。

但如果做深蹲时膝关节感到明显疼痛，可能是病理性弹跳。

病理性反弹通常由小关节脱位、局部韧带钙化和关节软骨损伤引起。就像我们常说的，骨关节炎。

在长期压力下，软骨越磨损越脆弱。

膝关节上下骨有一个光滑有弹性的“关节软骨”。它们的主要功能是吸收我们站立和行走时重量对骨表面的冲击。

长期负荷下的频繁摩擦会使关节软骨更容易磨损。

另外，软骨下的骨头会产生骨赘，体积增大也会使两块软骨靠得很近，增加磨损的风险。

膝关节周围有韧带和肌肉维持稳定协调的运动。拉伸韧带，加强肌肉力量，可以缓解骨骼和软骨的压力，达到延缓衰退和磨损的效果。

这就是为什么医生总是建议通过减肥和中等强度的运动来保护我们的膝关节。

在家检查膝关节软骨是否磨损

在家做一些简单的小检查，就可以初步判断你的膝盖有没有滑膜炎或者软骨磨损。

检查方法1:

膝盖放松，微屈，用一只手握住膝盖两侧，轻轻触摸关节两侧的骨缘，看是否有不均匀的骨赘增生，用力触摸时感受炎性物质的滑动感。同时还可以检查大腿肌肉是否变软萎缩。

检查方法2:

膝盖放松，微微弯曲，一只手轻轻放在髌骨上，另一只手放在脚踝上，用手轻轻抬起和放下脚踝，使膝关节轻微旋转。

放在髌骨上的手可以感觉到这个区域是否有弹跳声和疼痛，从而初步判断关节腔是否有炎症反应。

冷敷还是热敷，休息还是运动？

急性膝关节外伤应冷敷。紧急镇痛可以通过收缩血管和减少炎症因子和神经末梢之间的接触来实现。以休息为主。

如果是慢性疲劳，建议热敷。通过促进血液循环和增加营养供应，可以缓解肌肉痉挛和关节僵硬等问题。

此时应进行中低强度运动，通过加强肌肉来缓解关节疼痛，避免关节炎进展。

锻炼这块肌肉来缓解关节炎

关于运动疗法，我们关注的是“股内侧肌”。

几乎大多数膝关节不适的人都会有不同程度的这种肌肉萎缩。当这种肌肉得到加强后，可以有效缓解膝关节的疼痛，也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

锻炼这块肌肉可以:

1.踮起脚尖坐着

双腿伸直坐在地上，慢慢伸直双脚，手指放在大腿内侧肌肉上感受其拉伸。

保持10秒钟，一次重复10组。

如果大腿内侧肌肉力量变强，可以增加拉直足面的幅度。

2.将球夹紧在坐姿

坐在椅子上。将瑜伽球放在两腿之间，收紧大腿夹住瑜伽球。

每次夹紧保持10秒钟，重复10次。

另外，在日常锻炼中，选择一双舒适的跑鞋，在塑胶跑道上跑步，尽量减少起伏；运动时，准备护膝等。，这也有助于减少膝关节的磨损。