首先我要重申:尽量避免进入长期睡眠不足的状态！！！

如果你每天需要7个小时的睡眠，却要挤出1个小时来学习，可能得不偿失。

因为你的记忆力、专注力和反应力都会受到影响！

虽然看起来时间多了，可以多刷一篇论文，多背几页，但是最后能记住理解的部分减少了，完全减少了。

如果你真的有很好的理由这样做，请确保你每天有一个完整而固定的六小时睡眠。

这理论上和什么时候睡觉，什么时候起床是一样的。

如果客观条件决定了你每天只能睡六个小时，你要考虑的不是具体时间如何选择，而是如何充分利用这六个小时尽可能提高睡眠效率。

很多人认为躺在床上意味着睡觉的开始，其实不然。

因为真正的睡眠时间不是“睡觉-起床”，而是“入睡-醒来”。

所谓睡眠效率，就是“入睡-醒来”/“上床-起床”的时间。85%以上正常，90%很好。

很多情况下，人躺在床上，但脑干中睡眠激活的神经元并没有及时开始工作，人们每天还在胡思乱想、挣扎，这是影响睡眠效率的负面因素。

一个

不要习惯做与睡觉无关的事情，包括看手机、看书、刷题等。在床上只有一件事可以做，那就是“睡觉”。生活需要仪式感，其实身体也需要。你只需要设置一个场景的确切功能，比如“上床=睡觉”，当你到达那个场景时，身体自然会做出相应的反应。

2

睡觉前，尽量保持房间黑暗无光。有些人睡觉的时候喜欢有一个小台灯，所以最好改掉这个习惯。

三

如果睡前15分钟仍不困，可以起身坐在椅子上，以较低的音量听收音机，但不要打开大灯，也不要看电脑或手机。人不可能在昏暗的状态下长时间保持清醒，睡意很快就可以“培养”出来。

四

起床后立即拉开窗帘，接受自然光。即使你很想睡觉，也应该在睡觉前完成这个动作。由于光线的刺激，人体内褪黑素分泌较少，睡意很快就会自然消失。

五

一定要吃早餐。早餐将是整个上午的主要能量来源。太重要了。因为它的重要性，只需要占用你10-15分钟的时间。堪称最划算的“时间投资”。

最后，尽快完成“调试”，固定好自己的作息时间表，而不是今天1: 00 -7: 00，明天11: 00 -5: 00。虽然看起来是六个小时，但不固定的时间段会造成生理节律的紊乱。