文字/阿洪

今天推荐三种生理期禁食的饮食，南瓜燕麦片、蘑菇炖牛肉、蒜苔炒肉。月经清淡禁食食谱，一日三餐，10分钟一餐。

每一道菜都很简单，一旦学会了，就再也翻不过来了。说到烹饪，每个人都觉得很难。其实最难的不是烹饪过程，而是食材的准备和饭后洗锅。很多菜谱的烹饪过程不到10分钟，饭后刷锅是一家人讨论的话题。不知道大家是否同意这个说法。

月经清淡禁食的饮食应注意两点:

首先，少吃甜食

甜食一般含糖量较高，容易增加身体负担。生理期吃太多甜食非常容易反弹，对减肥非常不利。此外，甜食还会引起血糖不稳定，在这个特殊时期足够了。

第二，多吃高纤维食物

经期也是一个排毒的过程，所以不要把事情看得太重很重要。因此，我们应该在平时的饮食中多吃一些高纤维的食物，以增加肠道蠕动，如谷类、蔬菜、水果等食物，从而促进体内毒素的排泄，使身体更健康。

这三道菜的搭配可谓精选食材，都是营养均衡的高纤维食材，对减肥很有帮助。我们知道减肥意味着控制不发胖，在此基础上锻炼，消耗多余的肉。但是在特殊时期，我们只需要避免吃脂肪。至于运动，我们可以根据实际情况来做。

生理期禁食的三个食谱都是家常菜，做法简单，永不推翻:

1.早餐:南瓜燕麦片

美味的南瓜绝对是餐桌上的热门菜，它含有多种维生素，具有极佳的清热解毒功效。此外，燕麦是粗粮中的高纤维食物，不仅能增加营养，还能起到解暑除烦的作用。

食材:燕麦片65g，南瓜150g，荔浦芋头100g，鸡蛋1个。

做法:1。南瓜去皮，荔浦芋头洗净，和南瓜一起在锅里蒸熟，或者煮熟。

2.南瓜和芋头捣碎成泥，然后充分混合，这样芋头吃起来不会太涩。

3.燕麦片锅中加入适量的水，煮沸，然后加入鸡蛋，煮成荷包蛋。最后加入南瓜泥和芋泥，搅拌均匀后出锅。

2.午餐:蘑菇炖牛肉

维生素、蛋白质、所需营养相当齐全，所需食材也是普通火锅遗留下来的，可以随意搭配，萝卜更是不可或缺。

食材:牛肉2块、香菇5个、土豆适量、鱼豆腐2块、裹心鱼丸2块、去皮牛肉丸2块、生菜4片、萝卜适量、酱油1勺、盐半勺、葱1片、姜3片。

做法:1。锅里放油，放入葱和姜使其变香，放入酱油和蘑菇，翻炒，加入适量的水，在调料中加入盐。这相当于蘑菇锅底。如果干蘑菇是浸泡过的，可以直接用浸泡过蘑菇的水。

2.水烧开后，你所有的大脑都在锅里煮好了，你就可以享用午餐了。

3.晚餐:蒜苔炒肉+米饭

这个大家都不陌生，而且是家常菜。重点是今天的蒜苔炒肉比较特别，少盐少油比较清淡，非常适合清淡禁食的原则。最后，它不油腻。烹饪过程中可以挂甜面酱。

食材:蒜苔1个，带皮五花肉150克，甜面酱半勺，酱油1勺，料酒1勺，盐少许。

做法:1。五花肉去皮炒肥，加入料酒去腥。

2.放入蒜苔翻炒均匀，再放入甜面酱翻炒均匀，那么基本就好了。尝盐，调适当的盐，然后关火出锅。

7点半左右吃早餐，7点吃一顿饱饭。你可以吃八成饱的午餐来应付一天的工作。尽量在七点前吃完晚饭，然后你可以去散步，适当地锻炼身体。

我是阿洪。我用爱做好每一道菜，用心做好每一种调料，做一场爱的盛宴。欢迎分享收藏！