立桩是基础。修行者通过思维意识的应用进入相对静止的意识状态，从中可以实现人体阴阳平衡，打通经络，调和气血，滋养元气，从而达到固本培元的目的。通过桩功的锻炼，体内的真气可以自由运行，通过心法的运用，可以进入静止状态，达到天地人的境界。古人不断总结和完善这一理论，最终得出“世间万物皆可分阴阳”的结论。并用它来帮助人们观察和理解事物及其发展。阴阳对立统一的辩证理论体系广泛应用于各个领域。多关注学习过程中的阴、阳、空、实、动、静的变化。例如，深呼吸的动作和桩功的宁静都体现了阴阳原理。因为训练的形式不同，具体要求也不同，这要看修身的目的。

行动:

虚领顶劲，百会顶，下颌微收。垂下眼睛，舌头放在上颚。把耳朵平放

肩部下沉，肘部下坠，两臂被小腹和肩部以下区域包围；

虎口的十大指导力量。张开你的手指。包括胸部和背部。左右两边一样，不要一高一低。

腰部宽松，坐在臀部，横截面的力量只能下降。就像坐着一样。小腹微微内收，微微向会阴下降

脚与肩同宽，腿略曲但不踮脚，下盘要稳，上半身要松。架子保持不变。用十个脚趾抓地，轻轻扣地。全身放松，从上到下。

精神方面:要么你什么都不想，要么你只想保留一些部分，可以稍微挂念一下。这是最初站桩的两种常见精神用法。

呼吸:自然呼吸，过程中会自然形成腹式呼吸。

站桩最重要的是放松身体，其中有几个要领需要我们认真把握。

第一点是虚顶领劲。就是微微的把头抬起来，好像有一根线牵着他的头，这时候，脖子被拉长了，上颚被微微的顶着，这时候就会感觉头轻轻的跟了上去，练习久了，就会感觉思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

第二点是收胸和拉背。站在桩上的时候，我们的手就像拿着球，胸部是空，背部是圆的，让我们感觉很饱满。如果我们找到这种感觉，我们的呼吸就不会浮在上面，很容易建立腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程其实就是慢慢练习腹式呼吸。很多人误解了抱胸驼背。很多肺气不足的人喜欢挺胸弯腰，脊柱弯曲的站着，尤其是一些大学教授和高级知识分子，他们喜欢这样，好像对人很恭敬。其实这是内气不足的表现，尤其是肺气不足。当我们站在桩上时，要用胸部拉出背部，即在拉直脊柱的同时放松胸部，双手持球。这是第二个关键点。

第三点是放松腰部，坐在臀部。宽松就是放松，并且放松你的腰。坐就是坐，臀部就是髋关节。放松腰部的主要目的是放松腰部。大多数人喜欢往后站，这导致腰部肌肉紧张。站桩需要腰部放松。腰部放松时，腰部微微向后贴，从腰椎到脊柱呈一条直线，腰部是平的，这样腰部可以放松。

如何验证？例如，如果我们靠墙站着，我们可以把一只手放在腰和墙之间。如果放松腰部的动作做得恰当，腰部就不能插入墙壁，这是一种措施，也就是让我们的整个腰部完全与墙壁齐平。

那么，臀部是如何坐下的呢？事实上，腹部是收缩的，当腹部收缩时，腰部会自动下沉，这样腹部就会变粗。所以长期练习太极拳，腹部会特别饱满饱满，对抗能力会很强。