最近舅舅家在家，没事就上网。
然后发现现在网上什么都有。
以细腰为例。我只是传言前脚“做个腰不容易”，他们后脚做了个奇怪的“瘦腰操”。
那么问题来了，什么样的动作适合腰部？
行动是死的，技能是活的。
桂叔，我来优化一些常见的腹部动作，变成“腰”版给你看！
02
腹部
把腰变细并不难。
首先要学会激活腹横肌。
也就是下图蓝线对应的位置就像一条巨大的腰带，只能通过“呼吸”来激活。一旦掌握，腰围可以立即改变。
激活方法非常简单。准备一条毛巾。
腰部以下垫。呼气时，腹部肌肉收紧力量，确保在呼气之前毛巾无法抽出。
这时你的胃会感到极度酸痛，发力的时候全身都会颤抖，这对炸鸡来说是一个很好的信号。
学完之后，让我们开始用技巧优化肚子。
常见的，平庸版的肚子，长这样。
你看，连朝蜜的叔叔都贵，遇上这样的肚子。
也是一脸狰狞，肚子痛。
让我们一步一步优化。
当你起床时，自然平躺在瑜伽垫上。
用鼻子吸气，看效果图。我的肚子此时鼓了起来。
这时，你的腹横肌被激活，然后用嘴呼气，同时想象你的胃会很难塌陷。
看这个箭头，这是你努力的信号，也是你的胃在向下发力的信号。
动作不要太快，保质保量，保证有效性。
学完之后，我们再来做几个其他的动作。
03
反向抬腿
说实话，我特别不喜欢反向抬腿。
因为牵扯的肌肉太多，人的重心总会发生变化，
偶尔，当你极度疲惫的时候，你会犯错。
比如你的腿太高了，直接翻过来，一不小心腰就折了。
并且是否伴有腿酸腿抽筋？
有了这个动作，谁能照顾呼吸？
那如何才能最大限度的激活腹横肌，完成锻炼呢？
你需要一个枕头，把它放在你的腿和屁股之间。
然后一直用腿夹住，稍微卷起来。
不仅动作好看，呼吸也能有条不紊地跟上。
除此之外，还有哪些动作可以优化？
嘿，嘿，我们来个更普通的。
04
政纲条目
什么是好的板块支撑？
肩膀紧张，脸上活力四射，抖得像在大力喝酒。
然而，大多数久坐的人很难做出标准的动作，因为他们的胃没有力量，他们的腰没有力量。
板块支撑的外观一般前15秒还可以，然后马上冲到街上。
人生最痛苦的15秒就是伤背伤肩。
为什么不改变一下思路，让我们在15秒内完成练习？
来，跟叔叔你哥学学，新盘支持。
你需要做一件事:向后倾斜骨盆。
正如我演示的那样，利用骨盆向后的力量，不仅可以稍微收紧腹部，还可以最大限度地激活腹部肌肉的力量。
最重要的是，你只需要坚持这个动作10秒钟，然后你就可以回到正常的位置休息一会儿。
我向你保证，如果你准确地发挥你的力量，10s肯定会比通常的60s平板支撑更累。
不过在桂大爷看来，这是腹肌最累人的动作。
05
反向卷腹
早年安利的动作都是那些撕腹肌的人做的。
在过去的两年里，反胃变得众所周知。
几乎是这样的...
看起来还行，对吧？没有灵魂。让我们优化一下。
首先我们要知道一件事，那就是“拉伸腰线”，可以最快速最直观的让腰变细。
然后，在这个动作中，我们需要把上半身和下半身一一拉长。
首先反手放在臀部后面，同时用力挺胸使腰挺直，这样可以给上半身更多的呼吸空。
然后保持腰部挺直，向后支撑身体，抬起双腿。
说重点！说重点！伟大就要来了！
这时，最大化“下半身”的方法是——
慢慢把jio推出去，想象你的jio会飞起来
这样可以最大限度的拉伸躯干，运动不需要很快，这样就可以保证质量和数量。
最近在家没事干，可以按照舅舅的细腰动作练习。以上动作都是常见的，可以放在自己喜欢的计划中。
文末是同一句话，让我们科学健身。
以更科学的方式了解自己的身体，以更精确的方式塑造自己。
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我在这里，我把它给每个人！
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