04
睡觉前少看手机或电脑
手机和电脑屏幕发出的光，尤其是蓝光，会干扰人体褪黑素的分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。
睡前最后半小时可以关掉或远离手机、电脑等电子设备。
05
午睡时间不应该太长
午睡时间不要超过30分钟，下午3点以后最好不要午睡。
06
减少过度睡眠补偿
如果是周末等节假日，不要睡太多。建议和平时一样同时睡觉和起床。
07
创造舒适的睡眠环境
选择硬度适中的床垫，定期清洁更换床单枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。
08
养成良好的锻炼习惯
充足的证据表明，经常运动可以提高睡眠质量，比如拉伸、有氧运动、慢跑、瑜伽等等。
但睡前4小时，应避免高强度运动，选择轻柔的拉伸运动，放松身体，提高睡眠质量。
摄影|西山观察
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