实心球作为校园体育锻炼中的关键运动器材，也是部分地区的必考项目。投掷实心球注重力量和速度，而影响实心球投掷距离的因素包括投掷力量、投掷高度和投掷角度

投掷实心球的基本动作

投掷实心球时，双手手掌自然张开，双手拇指相对，另外四只手掌张开成三角形。持球时，双手应握住实心球的下部，而手掌应微微空出。

提示:练习实心球投掷时，初学者应先练习直臂投掷，掌握技术要点后再尝试推进弯臂投掷。

投掷实心球的预备姿势

双脚要自然分开，与肩同宽，两脚前后站立，两者之间的距离为一尺半。投掷时身体后倾时，后脚要支撑自己的身体重量，有利于自己的反弓用力。良好的站姿可以使身体控制重心，为投射提供更好的发挥。投掷前应进行预挥杆。预挥是让身体适应挥杆幅度和投掷重量。预摆幅度不宜过大，每次可在2-3度之间。

扔完

根据预备站的姿势状态自然站立。前后预挥结束后，利用踏板的力量通过身体的躯干传递到手臂上，然后全力抛球。扔完实心球后，身体也要做一个跟随的缓冲动作，但同时注意脚不能踩线。

影响投掷成绩的因素

投掷速度和投掷角度:投掷速度由投掷距离和时间决定。投掷速度越大，投掷时间越短，则可以得出投掷初始速度越大的结论。

投掷的角度是影响成绩的另一个因素:最佳投掷角度会随着个人力量的变化而变化，但对于一般的投掷男选手，我们的建议是投掷的角度应该与地面成45度左右。

铅球的高度是相对的，这取决于学生自己的高度和投掷过程中手臂的伸展

练习方法

首先，学生可以跪在垫子上，专注于练习投掷实心球的方法和角度。徒手完成练习。掌握投掷动作后，可以用橡皮筋一端固定，另一端放在手上练习投掷。先用较轻的球练习投掷，动作熟练后再用实心球练习