膳食纤维对消化非常重要。虽然所有的水果都含有膳食纤维，但仍有一些水果的膳食纤维含量高于其他水果。多吃这些水果可以补充膳食纤维，有益健康。

吃富含膳食纤维的水果有什么好处？

1.缓解便秘

吃了膳食纤维含量高的水果后，排便会变得更顺畅、更容易。膳食纤维会使大便膨胀，这使它们更容易排泄。

2.它有益于整体肠道健康

高膳食纤维饮食可以降低结肠癌和憩室炎的风险，肠易激综合征等肠道疾病患者也可以通过高膳食纤维饮食缓解症状。

3.有助于减肥

如果你想减肥，膳食纤维可能会很有帮助。膳食纤维能抑制食欲，使人长期感到饱腹。除了膳食纤维，水果中的水分含量很高，有助于缓解饥饿，使人长期饱腹。

4.促进肠道健康

膳食纤维作为益生元，可以喂养肠道中的多种细菌。这有助于保持健康的肠道环境，从而有助于整体健康。

5.控制血糖

每天吃膳食纤维有助于缓解胰岛素抵抗的症状，减缓血液中糖的吸收，从而有助于维持血糖水平。

6.促进身体排毒

膳食纤维具有天然的解毒能力，能促进消化道健康。膳食纤维还可以减少不健康脂肪和化学物质在体内停留的时间。

7.促进骨骼健康

膳食纤维中的益生元可以增加食物中钙的生物利用度，对骨骼健康非常有益。

哪些水果的膳食纤维含量较高？

1.柑橘

很多人都知道橘子富含膳食纤维。橙子富含可溶性纤维，但橙子也含有不溶性纤维，这对健康非常重要。果胶、纤维素、半纤维素和木质素是橙子中的纤维，对健康非常有益，如有助于减肥和降低胆固醇水平。

2.皮尔斯

梨是膳食纤维的重要来源，梨皮含有大部分膳食纤维，所以最好不要削梨皮。

3.鳄梨

牛油果是另一种膳食纤维含量高的水果。除了膳食纤维，牛油果还含有不饱和脂肪，对心血管健康有益。

4.草莓

草莓是一种非常受欢迎的水果，富含膳食纤维。和草莓类似，黑莓也含有膳食纤维。除了直接吃，在酸奶中加入草莓会让黑莓非常美味。

5.番石榴

番石榴是膳食纤维的极好来源，对消化系统的健康非常有益。番石榴种子也有益健康，有助于排便。

吃富含膳食纤维的水果除了促进消化还有很多好处。高膳食纤维的食物中还含有抗癌抗氧化剂和微量元素，这在低膳食纤维的食物中可能找不到。