科学饮食为王,盲目的饮食只能摧毁身心
-叫野兽易小星
长期关注周大乐的朋友应该知道,只有合理的运动和科学的饮食才是减肥的唯一捷径。盲目节食不仅会损害身体的免疫系统,还会破坏你继续减肥的决心。
那么我们如何合理规划饮食呢?学会看食物热量表!
那么去哪里找呢?食品包装袋背面的营养成分表!
从图中可以看出,每100克一袋士力架的能量是2038kj,那么问题来了kj是什么意思呢?KJ和卡路里有什么关系?
食物热量单位
食品包装上的热量单位大部分是KJ和KCAL,所以减脂的人一定要注意区别。
卡路里、千卡、卡路里和千焦都是热量单位,它们之间的换算是:
1卡=1卡=4.184焦耳;
1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。
粗略总结:1千卡=4.184千焦
看这个,晕晕乎乎的朋友,拿超市的士力架举个栗子:一大包士力架有7块20克的小巧克力,背面的营养清单上写着每100克热量2038千焦。
那20克就是2038÷5=407.6,一个小士力架的热量是407.6千焦,按照公式应该是408 ÷ 4.184 = 98千卡。
更直观地说,黄瓜的热量是16千卡,苹果的热量是52千卡。如果吃一小块士力架,就相当于吃了6根黄瓜或者2个苹果!!!
如果运动反而消耗热量怎么办?
一小块含20克热量的巧克力大约是100卡路里。吃一只狗一个小时,打扫房间一个小时,吃三块后跳舞一个小时,吃完整包后游泳或跑步两个小时。!!多么惨痛的代价。
你每天需要多少卡路里?
根据WHO公布的“热量和蛋白质摄入量”,普通人每天摄入2000千卡左右是正常的。一个健康的成年女性每天需要消耗1800 ~ 1900大卡的热量,而男性每天需要1980 ~ 2340大卡的热量。
但是,这个值并不是固定的,因为我们每个人的身体条件都不一样。
值得注意的是,需要增肌减脂的人应该根据基础代谢率来计算每天的热量消耗。下次我们会详细完整地告诉你如何计算和安排适合他们的合理饮食。
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