科学饮食为王，盲目的饮食只能摧毁身心

-叫野兽易小星

长期关注周大乐的朋友应该知道，只有合理的运动和科学的饮食才是减肥的唯一捷径。盲目节食不仅会损害身体的免疫系统，还会破坏你继续减肥的决心。

那么我们如何合理规划饮食呢？学会看食物热量表！

那么去哪里找呢？食品包装袋背面的营养成分表！

从图中可以看出，每100克一袋士力架的能量是2038kj，那么问题来了kj是什么意思呢？KJ和卡路里有什么关系？

食物热量单位

食品包装上的热量单位大部分是KJ和KCAL，所以减脂的人一定要注意区别。

卡路里、千卡、卡路里和千焦都是热量单位，它们之间的换算是:

1卡=1卡=4.184焦耳；

1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。

粗略总结:1千卡=4.184千焦

看这个，晕晕乎乎的朋友，拿超市的士力架举个栗子:一大包士力架有7块20克的小巧克力，背面的营养清单上写着每100克热量2038千焦。

那20克就是2038÷5=407.6，一个小士力架的热量是407.6千焦，按照公式应该是408 ÷ 4.184 = 98千卡。

更直观地说，黄瓜的热量是16千卡，苹果的热量是52千卡。如果吃一小块士力架，就相当于吃了6根黄瓜或者2个苹果！！！

如果运动反而消耗热量怎么办？

一小块含20克热量的巧克力大约是100卡路里。吃一只狗一个小时，打扫房间一个小时，吃三块后跳舞一个小时，吃完整包后游泳或跑步两个小时。！！多么惨痛的代价。

你每天需要多少卡路里？

根据WHO公布的“热量和蛋白质摄入量”，普通人每天摄入2000千卡左右是正常的。一个健康的成年女性每天需要消耗1800 ~ 1900大卡的热量，而男性每天需要1980 ~ 2340大卡的热量。

但是，这个值并不是固定的，因为我们每个人的身体条件都不一样。

值得注意的是，需要增肌减脂的人应该根据基础代谢率来计算每天的热量消耗。下次我们会详细完整地告诉你如何计算和安排适合他们的合理饮食。

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