男人结婚后一般都会发胖。有的人20多岁就胖了，有的人30岁就胖了，有的人40岁就大肚子了。你什么时候长胖的？

董熙在35岁后体重增加了。30多岁的董熙轻如燕子时，曾偷偷嘲笑同龄人的肚子。蓦然回首，如今有了赘肉，才明白自己不过是锅里叫壶黑。

肉有十几二十斤，所以每天走路都是很重的负担。这些肉不能卖也不能吃，还会影响外观和形象。腹部多余的脂肪也很危险，会增加很多慢性病的风险，比如糖尿病、心脏病和一些癌症。因此，中年男性失去食欲势在必行。

通过改变饮食方式和生活习惯，我们可以减肥，再次过上健康的生活。

减肥的第一步:改变饮食。

1、减少碳水化合物的摄入。

含有碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃含碳水化合物的食物可以帮助我们减肥。面包、米饭、馒头、饼干、烧饼是我们的主食，但营养价值不高。如果我们必须吃富含碳水化合物的食物，我们应该选择全谷物，它含有更多的纤维，包括糙米、全麦面包、面条和大麦。我们的主食应该是瘦蛋白、蔬菜和水果。

2.少吃糖。

吃糖很容易导致腹部脂肪增加。我们应该放弃含糖饮料、糖果、蛋糕和甜食。

我们必须戒酒。为什么我们的大肚子叫啤酒肚？这不是从空吹来的风，也不是只有喝啤酒才会让你肚子大，而是喝啤酒的男人大多肚子大。如果你想失去你的胃，彻底戒酒。

3.多摄入蛋白质。

含有蛋白质的食物可以帮助我们男性减肥。吃适量的蛋白质也能保持饱腹感更久。每天可以吃一到两种含蛋白质的食物。如果你经常锻炼，你可以多吃一点。瘦蛋白包括鸡肉、鸡蛋、海鲜、低脂乳制品和瘦牛肉。它们可以提供能量、能量并保持饱腹感。多喝水也能增加饱腹感。当你想吃东西的时候，喝水。

4.消耗的能量大于消耗的能量。

除了减少我们每天摄入的能量，我们还需要消耗能量，所以我们应该做运动。你怎么知道你得到的是更多的能量还是更少的能量？

找个笔记本做记录。左栏写下每天吃多少，吃什么，右栏写下运动量，每天做什么运动，每天运动的时间。当你发现每天左栏的内容逐渐减少，右栏的内容逐渐增加，你就会知道你消耗的比你消耗的多。

5.如果你有专门的私人医生，或者有医生或者相关专家的朋友，可以咨询他们。告诉他们你的健康状况和减肥目标，看看他们有没有对你有用的建议。

第二步:锻炼身体。

1.如前所述，我们需要增加能量消耗，运动是最有效的方法。减肥运动主要是有氧运动，包括跑步、长距离散步、骑自行车和游泳。每周至少花5天时间做运动，每次至少30分钟。平时尽量多走路，多爬楼梯，不坐电梯。办公室里的人经常站起来走动。

2.做力量训练。可以准备一个哑铃或者杠铃，每周花两天时间做半小时的力量训练。俯卧撑，以及近年来流行的平板支撑，既能锻炼力量，也能锻炼毅力。

第三步:每天做记录，每天进步一点点。

为了督促自己达到减肥的目标，让自己看到进步，需要做好记录。做记录可以让你把目标记在心里，督促自己继续前进。

1.每周称一次体重。试着在每周的同一天同一时间穿类似的衣服来测量你的体重。因为人的体重早晚可能有差异，饭前饭后也有差异，所以要尽量在同一时间点测量体重，这样才有可比性。

2.除了测量体重，另一种测量减腹进度的方法是腰围。找一把尺子，量一下腰部最窄的部分。如果你的肚子小，腰也会变小。

除了以上三个步骤，这里还有一个补充。心理压力是导致肥胖的因素之一。尽量减少生活中的压力，管理好自己的情绪。你桌子上的圣经被掸掉了吗？把它拿下来读一读，试着向上帝祈祷。想吃的时候，用其他行为代替吃。比如散步、看书、打扫卫生、整理杂物等等。

40岁减肥还不晚。采取行动并坚持下去直到成功是很重要的。

2019年12月9日，深圳，董熙