背训有两个王牌动作，一个是引体向上，一个是杠铃划船。引体向上是复杂的动作，所以可以提高身体协调性。

杠铃划船是一个复合动作，可以刺激我们的整个背部肌肉，所以杠铃划船是为了训练厚而宽的背部肌肉的主要力量。

如果满足以上四个要求，你的杠铃划水动作会更加规范，背部训练门槛也会相应降低，背部肌肉也会更宽更粗。

我是旺旺驱魔人。

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