站起来，挺胸，眼睛微闭，双脚与肩同宽分开，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，开始全身各部位肌肉和内脏的抖动。

一天摇三次，活到九十九，瞬间给你补阴阳强肾的方法！

双手握空拳，将拳背轻贴于腰部，以抖法按摩穴位，不要故意移动拳头，只需利用膝关节上下晃动带动拳头反复搓穴位即可。

你的脚随着身体的摇晃微微站起来，直到你感到腰部有点发烧。

如果体力好，还可以踮起脚尖跳，所以运动强度太大了。老年人不应该这样做。

根据自己的体力决定是否要踮起脚跟。踩着你的脚后跟是极其密集的！

通过全身摇动，可以使内脏活动，增强全身的血液循环；用拳头按摩肾俞，能激发肾气，补肾。

这种方法最大的效果是鼓励肾气，使身体的阳气在短时间内增长。

肾为先天之本，主体内水液，喜温畏寒。长期从事脑力劳动的人安静得不能动，导致殷琦过多，杨琪相对不足，从而出现疲劳、乏力、健忘等症状。非常适合现在从事脑力劳动的人。

这种方法也适合中老年人养生。人的老腿先衰退，和腰腿痛有关。事实上，肾气衰退。按摩肾脂有直接补肾的作用。

中老年人通常会动，肾脏满满的，自然背部也不会弯曲。

注意:“一天抖三次”对人体关节刺激很大，对孩子来说可以促进骨骼的生长发育，快速长大。

对于老、弱、病、骨质疏松的人，要注意循序渐进，适当采取自我节制，不要勉强，尽快接受。

科学研究证明，生物磁学在健康人体内排列有序，经络畅通。人生病了，生物磁学就会紊乱，经络就会变得不畅。当你有意识地上下摇动时，体内紊乱的生物磁学迅速形成有序排列，使经络畅通，起到治病强身的作用。

这种方法最大的特点是可以随时随地练习，不受时间和地点的限制。最好选择早上起床后、下午或临睡前运动。每天2 ~ 3次，每次不超过15分钟。如果晚上睡觉前做，对睡眠也有帮助。

饭后半小时内练习是不可取的。最好选择空有新鲜空气、草坪或路边的公园。如果没有条件，也可以在自己的阳台或者空有空气流通的室内练习，听一些舒缓的音乐。

巧选肾俞穴:肾俞穴位于腰背部，第二腰椎棘突下，相距1.5寸。

人体背部与肚脐之间的右位为命门穴，肾俞穴向左或向右量1.5寸。一个在左边，一个在右边。

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