导语:对于健身领域，没有固定的规则。不同的年龄，不同的体能，不同的健康状况，使得所选择的训练方法也不同。但是，无论如何正确合理地规划抗阻训练，都是别人容易坚持的最安全有效的锻炼方式。不管未来健身会如何发展，抗阻训练一定是运动计划中不可或缺的一部分。健身有很多阻力训练。接下来，让我们学习一些阻力训练的常见动作教程。
2.训练者的膝盖弯曲和伸展
需要使用健身房的健身器材，在正规健身房基本都有。首先需要根据自己的身高和个人习惯来调整训练器，让膝关节和训练器的旋转轴尽可能在同一条直线上。完全伸展膝盖，然后短暂停顿，然后回到原来的位置。
3.哑铃胸推
还有，根据自己的力量水平和身体素质，选择适合自己的哑铃重量，然后躺在健身凳上，双腿弯曲，整个脚掌着地，这样才能把力量发挥出来。在训练过程中，头部、肩部、背部和臀部必须与健身凳保持持续接触。
将哑铃向上推至胸部正上方，直到手臂完全伸直，然后稍微停顿。在慢慢恢复到原来姿势的过程中，要尽量慢。开始练习哑铃推胸的时候，最好有专业的人保护你。
4.拉低高位
还要根据个人习惯和身高来调整座椅的高度，这样可以保证手臂伸展的时候可以碰到头上的横杆。手掌向前，双手张开略宽于肩，然后背部可以稍微向后倾斜。只需将横杆拉至胸部上方位置。
训练过程中，确保下手柄持续收紧，让横杆在你面前自由通过。高下拉的关键点是把我们的手肘拉向身体，这样训练效果会更好。尽量慢慢恢复原来的姿势，否则容易受伤。
总结:要想让健身效果更加显著，就必须向健身房借用健身器材，因为只有这样，才能最大限度地发挥你的力量。很多免提练习只适合初学者。当我们适应自己的体重时，我们必须使用设备来增加体重。上述四种训练动作在健身训练动作中非常常见，效果也非常显著。我们可以在日常训练中加入这四个训练动作，会给你的身体带来不一样的新鲜感和更好的效果。
