今天，我们主要谈谈象腿的问题。现在，一句“虎背熊腰大象腿”在网上流传。这句话主要描述的是一个女孩丑陋的身材，并不歧视女性。从这句话中，我们可以看出大象的腿很丑，这完全影响了我们的身体形状。我们的一个身体，腿基本占一半，这是非常高的。因此，腿部的美观直接影响到全身的协调性和身体的质量。在我们平时的运动中，一定要注意腿部的锻炼，减脂塑形，使之纤细紧致，这样我们的女性朋友才会婀娜多姿，充满优雅。

一、象腿的危害

首先是审美的影响。大象的腿很粗，很臃肿。我们的腿长满了脂肪，所以我们的腿看起来不那么瘦和长。没有所谓的长腿，但是长腿是有吸引力的，也是我们需要的。其次，腿直接影响臀部的美观。如果我们有纤细的腿，臀部线条自然会改善。我们有丰满圆润的臀部，向前向后看，呈S型。这是我们女性朋友梦寐以求的，但是因为腿又粗又臃肿，想想吧。一个都没有。

健康方面，大象的腿，腿上有很多脂肪，增加了我们腿部骨骼的压力，我们可能会感觉到腿部和大腿的压力，不利于骨骼生长。因为过多的肉类会增加体重，如果我们走得太多或者运动太多，就会造成膝盖和脚踝积水，以及其他症状，比如骨膜炎，所以大象腿对骨骼的伤害很大。其次，象腿的腿对经络和血液循环有害。过多的脂肪挤压血管，可能会导致血液循环速度的变化，不利于我们心脏的血液供应，可能会对身体造成更大的伤害。

第二，怎样才能告别粗腿，拥有纤细的腿？

纠正坏习惯

很多人通常有一些影响我们腿型的习惯。与今天相比，他们坐不起很长时间，但他们喜欢坐。如果长期这样下去，下肢的循环会直接受阻。众所周知，循环是我们身体的代谢活动。如果堵住了，大腿里的杂质就带不走了，还会有残留。时间长了，大象腿的概率也会增加。平时上班或者在家都可以。你必须站起来一个小时左右，运动15分钟左右，这样才能让腿部血液充分循环，减少出现象腿的概率。

合理控制饮食

不要暴饮暴食、挑食，减少高热量食物的摄入，如薯片、咸鱼咸菜、蛋挞、炸鸡、火腿等。这些食物热量很高，所以我们吃得太多，摄入的热量也太多。如果我们消耗的热量少，大量的脂肪就会长时间堆积在我们的腿部。多吃能为我们提供各种营养和低热量的食物，以及一些天然的刮脂食物，如红豆薏米汤、蒸红薯、煮玉米、苹果等。不要半夜在烧烤摊喝啤酒，抽香烟，吃辛辣油腻的食物。这不仅会让我们容易发胖，还会让我们的身体越来越不健康，患上高血压、高血糖等疾病。因此，我们必须控制饮食，有针对性地吃，均衡地吃。

肥胖，脂肪率自然高。减肥需要大量的热量，造成热量差和热量缺口。如果长期保持，脂肪会越来越少。据相关数据显示，每天摄入热量的总代谢在75%到1400-1600千卡之间，这是正常的，会消耗我们的体脂。每天减少主食和碳水化合物的摄入量，多吃高纤维的水果和蔬菜，多吃鸡蛋和牛奶，补充高蛋白食物。

运动，毕竟饮食控制是第二位的，主要的重点应该是运动，运动可以消耗大量的热量。说到运动，人们首先想到的是慢跑、有氧运动、游泳、跳舞等。，从而有减脂的效果，但效果并不好。我们可以做运动锻炼，有针对性的训练，选择合适的动作，针对我们的腿部进行训练，保证力量，既能减肥，保持低脂肪率，又能塑形。腿更细、更有型、更有肌肉，同时有线条感，解决了皮肤老化的问题，保护了我们腿部关节、经络和骨骼的健康。

下面小编推荐一组大腿减脂塑形的训练动作，希望对你有所帮助。这组动作需要背熟要领，保证质量，坚持规则才能完成。我相信大象的腿很快就会被淘汰，它们会有紧致纤细的腿和长长的腿。很多人都可以做这些动作。如果你不理解他们，请上网查看介绍。

动作一:哑铃前蹲

行动2:到位

动作三:短距离哑铃深蹲

动作4:跳跃和迈步

动作5:交替侧弓步

运动中注意细节，保证运动质量。每次运动14至18次，每次约4组。每次运动中途休息40秒左右。训练后记得拉伸放松。