深夜的Ins上，周杰伦与粉丝互动。

网友:“哥哥，你不睡觉吗？熬夜增加体重。

周杰伦恍然大悟:“难怪你减肥不了。」

原来不是奶茶长胖了，而是熬夜了？

熬夜真的会让人变胖吗？

真的。熬夜会让你变胖的原因。

熬夜，首先是睡得晚。让真正有益的睡眠时间减少。

如果你晚于23点入睡，你会熬夜。如果中午不进入深度睡眠，人很难真正得到休息。熬夜就是用你宝贵的生命力在这里保持清醒。有了宝贝孩子之后，即使你再去睡觉，第二天，因为这种透支，你的精力会差，你的体力活动会减少，你的能量消耗会减少，你会变胖。

从中医的角度来说，熬夜会让你饿，不仅因为熬夜会让你晚饭吃得多，而且熬夜会伤阴，但是第二天，你体内会有更多的虚火，人们会想吃更多的食物来抑制它。

同时，熬夜会减少你的总睡眠时间。因为第二天还是要在正常时间醒来。

睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素，二者均在调节能量代谢和抑制食欲方面发挥重要作用。一些研究人员让受试者连续6天只睡4小时，结果，他们的瘦素水平下降了26%。另一项研究还发现，连续两天只睡4小时，瘦素水平降低了18%，而脑肠肽水平增加了22%。

所以，不要以为每天计算热量就能打败胖魔鬼。你自己的状态也很重要。所以，想要减肥，真的需要睡觉。

除了睡觉，还有什么意想不到的长胖问题吗？

当然可以。

比如坐姿不正确，比如晚上吃得太晚，比如肠道被不良细菌占据。

你不能只吃卡路里。如果你吃得太晚，你就吃不下了。

到了晚上，身体代谢能力下降，晚餐吃得太晚，食物难以消化，有痰和各种垃圾，身体肥胖，多半是因为晚餐吃得太晚。

肠道菌群失调不仅仅是便秘的问题，而是肠道本身会“思考”。

肠道菌群会让你不自觉地想吃垃圾食品，油腻的食物带着浓浓的味道。戒掉垃圾食品对你来说是非常痛苦的，因为有害细菌总是在肠道中引导你。

坏消息变成好消息，每一个增肥的招数都可以变成减肥的招数

有意想不到的增肥时刻，也有减肥食谱。当然，情况是这样的:

:会坐——这是你打通任督二脉的好时机

坐着的时候，挺住肚子和胸部。

我的同事菜菜，她身上唯一平坦的地方是她的小腹。当她饿的时候，她甚至会下楼，穿着紧身的黑色衣服，非常漂亮。

菜菜:“这么多年我小腹平坦的原因就是为了接受她。刚开始觉得坐在小腹有肉会不舒服，会有意识地收拢小腹。”我:“现在？”菜菜:“现在完全没用了。”我:“我已经完全融入潜意识了。」

收起小腹，整个人挺直了腰板。整个督脉和任脉也是开放的，气脉也是开放的，这样坐着也不会觉得累，是提气，新陈代谢速度也会快。

:会吃——吃的是你，而不是吃你的食物

所谓吃，就是你能很好地消化食物，为你所用，帮助你补充气血，让你每天都更有活力。

所谓食物吃你，要么是因为吃起来稠，吃起来重，让你不舒服，要么是因为吃得很晚，脾胃没那么大的工作能力。所以很难受，不能消化的半成品变成了痰湿垃圾，不一定是周杰伦爱喝的奶茶的糖，也可以是任何油腻、甜辣、无情、难消化，不能滋养自己的东西，都会变成痰湿。

如果你已经有很多痰，试试白晨汤。清理你体内的食物残渣。

很多朋友说了之后会觉得喉咙里的痰变得非常多。其实这是一件好事。如果能用茶的力量，把身体里的老痰排掉，岂不是很棒？

:会排便——告别鼓励你增重的菌群

如果一些食物没有变成脂肪，很可能会积累成有害的菌群和难排的大便，成为那里顽固的老居民。

如果你学会了整理自己空和清理自己，你就不会被诱惑去选择让你长胖的食物。

为什么早上排便的最佳时间？早上5~7点是大肠的旺季。我的亲身经历特别明显。有时我很忙，因为我必须早起，但我还是忍不住去厕所。不是我肚子疼。只是大肠在当季，正好是活跃的时候。当然，我要“铲除异己”，便便空！

最后，让我们总结一下:

不要熬夜，一定要在23点前进入深度睡眠。

要保证高质量的睡眠，放松对身体来说是最重要的。

早上5~6点起床，既要保证杨琪的生长，又要在大肠旺季时快速排便，使肠道尽可能透明。

吃饭不要超过7点，7分钟就够了

确保你每天都以正确的姿势坐着。成为一个优雅的瘦子。