“爬山后，无法缓解膝盖前侧莫名的疼痛。”“跑步后，膝盖感觉闷闷的，不疼但很奇怪。”据研究，膝关节前侧疼痛占下肢损伤的10-20%，而有一定比例的人患有髌骨和股骨疼痛。髌股疼痛群是指膝关节前部或髌骨附近的疼痛，可发生在一侧或两侧。活动越频繁，膝盖弯曲越多，疼痛就会越明显。髌骨股骨综合征的病因在了解髌骨股骨综合征的病因之前，我们首先要简单了解膝盖运动时骨骼是如何运动的。大腿靠近膝盖的骨头两侧凸起，中间像个凹槽。当膝盖移动时，髌骨会在这个凹槽中滑动和移动。髌骨股骨疼痛综合征有两种原因。第一，膝盖弯曲时，滑轨失灵。第二；髌骨的滑槽弯曲，会使髌骨、股骨等组织产生更多的摩擦，最终产生紧绷、疼痛等症状。
髌股综合征的症状髌股综合征的症状可分为三个阶段:
第一阶段:
稍紧，偶有刺痛，无法触及具体痛点。
第二阶段:
紧绷无力的感觉增加，不能蹲太久，运动后需要休息2-3天才能恢复。
问题3:
生活功能受到影响，上下楼会疼，运动也会疼。
髌骨股骨综合征可以这样做。以往的文献告诉我们，髌股疼痛综合征患者髋关节肌力和协调控制能力差，髋关节肌群不能得到有效利用。因此，我们可以增强臀部肌肉的力量和协调能力。当臀部肌肉强壮时，可以帮助吸收运动活动的冲击，使髌骨和膝关节的运动路径更加稳定，有效改善膝关节疼痛。1.臀中肌训练:
脚上绑松紧带，膝盖微蹲，右脚向外开3秒。一组每天做8次，三组每天做
图片由康福物理治疗研究所提供
图片提供:康福物理治疗研究所2。臀肌离心训练:
双脚齐肩，膝盖微蹲，左脚向左移动并停留3秒，上身保持平衡，一组做8次，每天做三组
图片由康福物理治疗研究所提供
图片提供:康福物理治疗研究所3。简单的负重训练:
右手握水壶铃，右脚向右移动并停留3秒，保持上半身平衡，一组做8次，每天三组
提供的图片:康福物理治疗所※提醒您，如果在运动中感到不舒服，操作有困难，或者需要进行个体化运动训练，应咨询理疗师，在监督下确认动作执行正确后再继续练习。
