前两天朋友圈里一个朋友的哭闹真的让人心疼:老师布置作业，给父母做早餐。孩子7点起床，她奶奶6点起床。她六点起床，她奶奶五点起床。孩子感叹:我，太难了！据说早睡早起的人身体好。早起的人非常自律。他们不想睡觉，也不想呆在床上，而是想着自己的健康。就像健康长寿一样，长寿与遗传、环境、心情、习惯等有关。早睡早起也占人体健康的70%，而心态、饮食、以及及时的保养和调理各占10%，这才是身体健康的真正保障。

早睡早起。早起最健康的时间是什么时候？大多数人都觉得太早了！

身体的“机器”需要白天“放电”，晚上“充电”，才能保证其正常运转。不想“找”病，就得早点睡。合理安排休息时间，不熬夜和少熬夜，可以帮助器官的修复。早起也是如此。你可以享受日出、运动、美味的早餐，甚至高效的工作。那么早起，什么时间适合养生呢？

一般来说，孩子和老人受身体素质的影响，时间是不固定的。对于成年人来说，5点钟是最合适的，可以保证他们的健康。成年人通常每天需要睡8个小时。中医认为，晚上11: 00到早上5: 00之间，是排毒和月经的时间。如果晚上九点开始休息，最好五点起床。当然，有些人睡得晚，但尽量不要超过11: 00，所以人们7: 00起床。按照这个方法，人在5点以后7点以前起床是最健康的。

早起有很多好处，但也要注意一些细节。不要为了早起而早起。毕竟健康要遵循一定的自然规律。

1.因人而异

冬天早起，中老年人因人而异。冬天，气候寒冷，尤其是清晨。对于血管不好或者身体不好的人来说，早起对身体的危害更大。冬天晚上长，白天短，所以早睡有利于我们提神，但不建议这样做，因为我们起床太早了。我们不妨在床上躺一会儿，醒来后慢慢起床。一定要保暖。

2.喝一杯温水

我们都知道，早上起床喝一杯温开水对我们的健康非常有好处，尤其是它可以调节我们的肠胃，促进新陈代谢，保持血液不粘稠，远离生活疾病。早上喝足够的水。不要一次喝大量的水，以免影响身体健康，或者稀释胃液而导致不良后果。不要喝冰水、生水、饮料等。那些淡盐水和什么样的水对人来说是不一样的。最好的水是温开水。

3养成规律的排便

起床后、早餐后、午餐后、晚餐后，是人体最容易产生便利感的四个黄金排便时间。其实如果每天能早睡早起，养成每天定时排便，就能保护肝肾健康，肠道健康，长期坚持，肠道健康，不便秘，少疾病。

4.继续吃早餐

早餐要吃好，这样才能保证身体的营养需求。然而生活中，忙于工作，随便照顾早餐的人太多了。所以要养成定时吃早餐的规律，这样才能保养肠胃，合理控制体重。另外，早餐不要吃得太快，否则会对食道和消化道产生不良影响。不要太油腻，以清淡为主。

最后，必须说，早起后的锻炼，合理科学的锻炼，是健康的基础和保障。早起的目的不是让你做剧烈运动，而是希望你从睡眠中醒来，进入正常的活动状态。所以不要出汗太多，只要出汗一点就可以了。10-30分钟的运动就够了，最重要的是坚持。

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