“站立时，身体必须挺拔，上风要伸出划桨，必须向前伸展。这是初始动作和复位动作。让我们向左拐，记住保持手臂伸直，停两秒钟，然后在1分钟内往回拐...2.然后在右边重复……”

徐老师用视频教“软桨”

新学期伊始，世界皮划艇冠军、浙江大学公共体育与艺术系的徐亚平老师，正在浙江大学大众化的划桨瑜伽体育课上，通过视频直播的方式，向学生传授划水姿势的要点。但是，镜头前学生手中的“刀片”很特别，有的是棍子，有的是扫帚，有的是晾衣杆。

我在家上体育课的时候进不了水。如何用浆板上瑜伽课？徐亚平想了很多计策。

你可以不用桨和毛巾来治疗颈椎

目前浙江大学实行线上教学，学生的体育课调整为看视频，自己练习。徐亚平在第一堂课上充分调查了解了学生的需求，决定通过线上直播的方式为大家指导家庭锻炼和水上运动的基本内容。

周四一大早，徐亚平就在当天第9、10节的纸浆瑜伽课组做了一个公告，提前通知了下午的课程安排。除了她最擅长的皮划艇之外，她还教水上课程，如划桨瑜伽和龙舟。

在公告中，徐亚平要求每个人准备一条毛巾或浴巾、衣服、扫帚或类似于桨的木棍，这些都是可以用来练习的“家用桨”。她还提醒，这节课将采用视频会议和直播。学生应该打开摄像机，与老师互动。

课堂上，学生们按照徐亚平的指导“在云端划水”。他们手中的扫帚和棍子显示了他们的神奇力量，每个人都非常努力地练习。

徐亚平在课堂上教学生划船姿势

不仅棍子、扫帚、晾衣杆可以当刀片，毛巾也可以。在课堂上，徐亚平说:“毛巾更柔软，需要更强的支撑，所以练习起来更困难。”这个阶段的学生，作为初学者，可能画不出毛巾“模拟划水在空”。

不过，用毛巾可以放松颈椎和肩部开口的“软桨练习”，学生一学就会。划船前，徐亚平给大家看了几天前腾讯体育的直播视频，她在视频中“化柔为刚”，用毛巾巧妙地完成了一套易学的“软桨练习”。

“毛巾两端握拳伸直，颈椎自然下垂，背部挺直，毛巾中间扣着后脑勺，肘关节自然下垂。手从轻到重慢慢往下压。”或者双手交叉，将毛巾的两角撑在肩膀上，以“蒙面女”的姿势放松颈椎。

徐亚平在直播中展示了“软桨练习”

看完之后，徐亚平指示视频会议中的学生在线纠正自己的行为。在徐亚平的指导下，学生们用毛巾松开了颈椎。经过半个多月的线上教学，学生们每天长时间面对屏幕，让他们疲惫不堪，心不在焉。“软桨操”对学生活动颈椎、缓解疲劳非常实用。

如何练习划桨瑜伽？

直播+配套课程视频

仅仅依靠每周一个半小时的线上体育课，学生的课程学习和日常锻炼需求难以满足。为此，徐亚平和公共体育和艺术部的许多老师已经为每个人准备了一套很棒的课程资源。

练习瑜伽技巧非常重要，瑜伽技巧是基本技能之一。在瑜伽的练习指导中，徐亚平等老师除了在网上直播授课和各种瑜伽视频外，还为学生准备了相应的课程资源。

“我们正在制作一个学习视频，内容包括用毛巾来舒缓肩部、颈部和腰椎的‘软桨’，以及与瑜伽、柔韧性和力量相关的训练练习。”

这些视频是由徐亚平和许多老师设计的，经过两天的拍摄和随后的视频编辑制作而成。这些视频将于本周作为第二批学习材料推出。

同时，学校还提供丰富的日常体育锻炼视频供同学们随意选择:从青春中求真拳击、舞蹈、核心力量练习、HIIT燃脂练习...这些视频是浙江大学师生合作创作的。

通过这样一种“课内直播+课后视频”的教学方式，既能完美满足学生家庭锻炼和课程学习的需要，又能达到“学习+巩固”的效果。

关于返校后的课程安排，徐亚平表示一定会做出相应的调整，增加花在水上运动上的时间比例。“经过一个多月的直播指导和相关课程视频培训，相信学生返校后能更快适应课程。”

徐亚平做了一个示范

为了体育课的利益

她还发了一份调查问卷

“要想上好体育课，首先要让自己和这门课受学生欢迎。其次，我们必须在课程内容上努力，努力满足学生的需求。”在新学期第一周的周末，徐亚平公布了所有课程的调查问卷。问卷调查了学生的健康状况、水上运动偏好以及课堂反馈和建议。

“你重视自己的健康吗？你最想解决哪些生理问题？你对运动健康了解多少？”调查显示，大多数学生更注重自身健康，平均每天锻炼时间在10-60分钟不等。在身体改善方面，学生想要减肥塑形，锻炼自己的核心和上肢力量。

“疫情爆发后你想尝试水上运动吗？如果有，你想尝试哪一种？皮划艇？龙舟？桨板？皮艇球？”数据显示，90%以上的学生在众多选项中选择皮划艇第一，最热皮划艇的称号确实名副其实！

当然，同学们也提出了自己的需求和建议:“希望老师能谈谈学习桨板的一些基础训练或热身动作，这样可以减少疫情对课程的影响。”“希望老师能录一些在家练习的视频。”“可以在上课时间在家直播体育锻炼，并提供正确指导，避免运动损伤。”...

根据学生的需求、兴趣和建议，徐亚平还对课程内容进行了调整:采用课堂直播或视频会议的方式，课堂固定内容包括肩颈练习等家庭练习和划船等水上运动，再根据学生需求谈一些拓展的减脂瘦身内容。

学生通过视频会议一起练习

“我认为徐先生在严格方面充满热情。我特别佩服这位老师，因为我知道她在台风‘利奇马’期间，用冲锋舟救险。”一位工业工程专业的女生说:“课程前半部分的练习还是很轻松的，感觉颈椎真的放松了很多。背部划水动作应始终保持手臂抬高和降低。别看一个小动作。重复30多次真的是超级累。”