如果你的产假是在新年，新年期间会有很多好吃的菜，让你的食欲得到满足，那么你需要稍微改变一下饮食。这个时候就需要开始为自己设计一个清淡无刺激的饮食，保证自己每天摄入营养物质后不增重，然后安心等待分娩。提前准备好产后养生食谱和瘦身食谱就对了！
产后最重要的是好好休息，注意饮食。产后想要快速减肥，不要每天吃芝麻鸡、猪蹄、猪骨等油腻的农历饭菜。有了产后运动和产后瑜伽，产后减肥会是一件更快的事情。今天，肖恩邀请到了恩菲特韩国子曰中心的营养师于本兴，为大家分享专门定制的产后食谱，供大家参考。食材基本都是家常食材，所有菜品都是根据基础搭配的。妈妈们可以酌情参考。
根据产后四个阶段调整饮食非常有效。四个阶段是:清、温、补、塑。
第一阶段调理以清调为主，其作用是利湿消肿，排恶露，清肠通便，增强子宫收缩。如山楂、鲫鱼、益母草等。
参考搭配:
1.早餐:绿色蔬菜粥、银丝卷和温泉鸡蛋
午餐:芝麻油猪肝、鲜菇炒肉、燕麦米
晚餐:艾草炒鱼丝，鲜菇枸杞猪心汤，炒大白菜
夜莺:蒸饺小米粥
2、早餐:谷物豆浆、零食、葱花面
午餐:糯米饭、胡萝卜炒肉、平菇肉片汤
晚餐:清蒸鲈鱼、菠菜猪肝汤、玉米粒炒肉
南丁格尔:椰子西米，小吃
这个阶段，调节的重点在于促进新陈代谢，恢复体力，促进乳汁分泌，补气补血，提高免疫力。多吃护肝健胃的食物，如乌骨鸡、黑豆、猪腰、杜仲等。
参考配方:
1.早餐:皮蛋瘦肉粥、银丝卷、蒸蛋
中餐:腰果鸡丁、番茄鱼片、红薯饭
晚餐:杂菌炒牛柳，红肉鲜果汤，生菜炒肉
夜莺:杂粮芝麻酱和蛋糕
2、早餐:海鲜面、鲜肉包、煎蛋
中餐:芹菜、百合、虾仁、艾草炖鸡、红枣饭
晚餐:红烧甲鱼、荷兰豆炒肉、野蘑菇排骨汤
南丁格尔:甜葡萄酒配鸡蛋和洋葱卷
这个阶段调理的目的是提高体质，防止衰老。补气血、美容降血脂、调节体质等。，我们可以通过温和的食物，如老母鸡、当归、红枣等来补充中间有益的食物，滋养活力。
参考配方:
1.早餐:皮蛋瘦肉粥、馒头、香菇丝蒸蛋
中餐:炸土豆片肉、香菇鸡柳、红薯饭
晚餐:红烧猪手、药膳鸡汤、黄瓜木耳肉片、燕麦片
夜莺:红豆沙，煎饼
2.早餐:鲜虾粥、蒸饺和洋葱卷
中餐:蒜蓉扇贝、水晶鱼片、曹彤猪蹄汤
晚餐:雪花牛排，三杯鸡肉和玉米米饭
南丁格尔:牛奶，西点军校
这个阶段是妈妈们调整体质的黄金时期，主要目的是强身健体，塑形美容，进一步调整产后健康，净化身体，增强免疫力。不要太清淡，不要太油腻，营养均衡，水果蔬菜都要吃，营养均衡，搭配肉类和蔬菜。比如牛排、布施、龙骨、西兰花等等
参考搭配:
1.早餐:三鲜回面、中点和煎蛋
中餐:芹菜百合炒鱼，鲍鱼汁红烧人参，枸杞饭
晚餐:鹌鹑蛋排骨、木瓜猪手汤、薏米
南丁格尔:南瓜百合，煎饼
2、早餐:青菜猪肝粥、温泉鸡蛋、芝士三明治
中餐:虾、玉米、滑蛋、山药木耳、炒菊花
晚餐:酱炒墨鱼，红烧猪手，清炒上海青
夜莺:虾馄饨，中点
基本上可以理解为早餐有蔬菜、鸡蛋、面条和杂粮粥，午餐有粗粮、蔬菜和蛋白质。下午茶补充坚果或水果，晚餐补充蔬菜、牛奶、豆类等。，这就遇到了补药、哺乳、增强免疫力、减肥等常见问题。
毕竟你的身体是你自己的，不能一直依赖别人。产后恢复也是自己决定的，其实别人对你影响不大。如果你想在坐月子的时候每天吃猪蹄、芝麻鸡、重复同样的食物，就不需要这个计划。毕竟，你自己决定你的生活每天会是什么样子。
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