本文约1171字，阅读时间约4分钟

夏季不佳也叫苦夏，是夏季的常见病。一般夏季过后病情可自行好转，部分患者可表现出每年夏季必定发生的周期性特征。

夏天气候炎热，人出汗多，汗水带走大量的水分和盐分，使身体的电解质失去平衡；胃液和胃酸分泌也减少，影响食欲和消化。

图片来源:网络

临床表现为乏力、头晕、心烦、恶心、胸闷、四肢无力、精神萎靡、失眠多梦、多汗、厌食或低热。

沈阳市卫生服务中心主治医师张文静表示，暑热易“暑”，我们可以从以下三个方面进行调整和改善:

首先，健康的饮食保护脾胃

▲多吃粥

夏季炎热，消耗气体，伤害体液。夏季炎热潮湿，容易伤脾。炎热潮湿的环境经常让人食欲不振。

这时，你可以自己做健康粥吃。既能解暑生津，又能调理脾胃。

山药、莲子、绿豆、百合、薏米、荷叶都是不错的食材。可以根据个人喜好选择2-3种食材和粥一起煮。

图片来源:网络

清热的绿豆荷叶粥，养心安神的百合莲子粥，健脾祛湿的薏米红豆粥都是不错的选择。

▲巧吃苦味

人在夏季会有不同程度的“上火”症状。

图片来源:网络

苦味可以清心火，夏天吃苦味有利于养心。多吃苦味食物，如苦瓜、莲子、苦菜、苦丁茶等。，对人体大有益处。俗话说“夏天吃苦，夏天不苦”。

▲少吃，冷

暑热难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃凉性食物，看似清热，实则清热不足，但寒气易损脾胃，耗阳。

图片来源:网络

所以要养成吃热饭、喝热茶、不喝冷饮、不吃冷食的习惯。尤其是早上起床和晚上睡觉前。

为了及时保持胃的温暖，在吃冷的食物时，加入一些生姜或芥末来暖胃和杀菌。

二、少吹空护阳

天气热，大部分人都喜欢在空调节室内待很久。虽然身体感觉凉爽，但会引起鼻塞、流鼻涕、头痛、颈椎不适、关节疼痛等。使用空键时注意以下几点:

图片来源:网络

1.室内外温差不宜过大，室内温度在26℃左右较为适宜。

2.不要将肩膀和背部直接调整到空。如果温度自己调节不了，晚上可以披上披肩洗个热水澡。

3.一般开空两三个小时后，开窗透透气，半小时左右。

第三，热水泡脚驱寒祛湿

夏天太阳最强，热水泡脚可以刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足六经，从而起到健脾祛湿、通经利尿的作用。

图片来源:网络

泡脚的水温不宜过高。保持在40℃-45℃为宜，热而不热，舒适。水的量应该没有脚踝。

泡脚时，双脚相互摩擦或用手按摩背部和心脏。从下往上按摩小腿约30分钟。

然后用毛巾擦干，做足底按摩。最有效的足部按摩是用双手揉脚底涌泉穴，俗称“揉脚心”。

足心涌泉穴是肾经阴不足的关键穴位。脚打滚时，在脚的前1/3处可以看到一个凹陷，按压时感觉酸痛，也就是这个点。

先用左手托住左脚趾，用右手拇指或中指按摩左脚涌泉穴36次，再用左手手指按摩右脚涌泉穴36次，如此反复2-3次。

按摩涌泉穴可以补肾清热，起到除烦安神的作用。

这个合作的医生

沈阳市沈阳卫生服务中心主治医师张文静

编辑|小田酱

海报|辛巴

目标