神经性失眠怎么办？短期紧张焦虑失眠是很多人都会遇到的情况，尤其是社会压力大的今天。下面失眠医生魏将教你几种有效的缓解方法。

精神紧张引起失眠的主要表现

1.入睡困难，大脑不断兴奋。

2、睡不好，容易惊醒。

3.早起，醒来后不容易睡着。

4.经常做梦。

5.睡觉后没有恢复精力。

6.发病时间可长可短，短的可在几天内好转，老年人几天内难以恢复。

紧张失眠时如何学习心理调节

心理调节可以是缓解压力的有效方法，因为紧张是自我产生的，所谓“你必须系好铃铛”。如果你被抑郁症束缚，你可以通过积极的建议来放松。让你面临的精神和心理压力得到释放或缓解。

失眠的锻炼

锻炼是健康的法宝。我们身边有很多抑郁症患者，他们坚持锻炼来平衡体内激素分泌，情绪变得稳定。因此，保持适当的运动习惯对治疗紧张性失眠会有很大的帮助。“身脑并用，精神为治”，即身体活动与精神活动相兼容，二者不可偏废，从而维护人们的身体健康和心理健康。

饮食调节

习惯吃油腻食物的人比吃得清淡的人更容易紧张和焦虑。因此，在紧张失眠期间，宜清淡饮食，少吃海鲜，多吃杂粮。

生活习惯的规律性

生活作息的紊乱也是紧张焦虑的原因之一，所以最好10点前睡觉，早上6点起床。这是最自然的睡眠时间。中午有可能再睡一刻钟到半小时，更好。

中草药调理睡眠

白木香、檀香、灵香草、夜交藤等。，有良好的镇静催眠作用，并缓解大脑紧张。

如何预防神经性失眠1。睡前避免使用刺激性食物，如喝咖啡、抽烟喝酒等，会影响睡眠。

2.不要把你的忧虑带到床上。如果担心的事情太多，可以在晚上提前把所有担心或者关心的事情写下来，减轻大脑的负担。

3.放松点。白天适当运动可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈运动，以免兴奋。

4.控制。没有睡意就不要睡觉；睡觉后，只睡不做别的；40分钟内睡不着，就起床；睡不着也没关系，先找点事做，困了再睡。

5.睡不着的时候睁开眼睛，睡不着的时候不要有思想压力，不要闭眼睡觉；相反，你可以在黑暗中尽量长时间睁大眼睛，这样你就可以自然入睡。

6.一个人养成规律的睡眠习惯是非常重要的。即使每天睡不好，早上也要按时起床。