原创 新华康复医学科 上海新华医院康复医学科新华科普啊！腿抽筋了胡婷婷、朱晓青、夏怡玲小腿抽筋了，让你从睡梦中惊醒，疼痛难忍，这样的感受不止你一个人有过，那这到底是怎么回事呢！让我们来看一看。抽筋，又称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。一、常见的有哪些因素会引发抽筋呢？011.受凉在寒冷的环境中锻炼；准备活动不足；或者夏天游泳时水温低，容易引起腿抽筋。晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉受到寒冷的刺激，会让人感到疼痛和清醒。
2.肌肉过度疲劳或快速持续收缩
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也容易引起小腿肌肉痉挛。3.电解质紊乱当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，内环境紊乱，而且过多的酸性代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也很容易刺激小腿抽筋。4.缺钙钙离子在体内有非常重要的生理功能，能稳定神经细胞膜，防止异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性。在体内其实钙离子多了少了都会引起相应症状。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，常受到抽筋的困扰。青少年长身体的时候，当身体内的钙含量跟不上生长的速度时，也可能会出现抽筋的现象。5.睡眠姿势不好
如长时间仰卧，被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，将会引起肌肉“被动挛缩”。二、快速缓解抽筋的小妙招:021.拉伸:朝着抽筋的反方向扳动，感受肌肉绷紧的时候，保持，再放松，反复进行，直到抽筋的感觉消失。腿抽筋，脚被拉到腿前，使脚面与腿呈90度，保持1-2分钟。脚抽筋，脚趾拉向脚背，保持1-2分钟。
Ø 大腿抽筋，大腿和膝盖弯曲，使得大腿紧贴腹部，自己用双手环抱膝部，保持1-2分钟。2.冷敷和热敷用冷毛巾和热毛巾交替外敷抽筋部位，或轻柔的按摩抽筋部位，缓解肌肉疼痛。3.注意补水在运动前、中、后要及时充分的补充水分，温水更佳。若抽筋发生在运动时，应立刻停止运动，喝适量的淡盐水或者运动饮料，补充丢失的电解质和水分。三.预防031.睡觉时要保暖，尤其是冬天，防止局部肌肉受凉。2.运动前热身活动要做好运动前一定要热身，防止运动中肌肉抽筋或受伤。热身运动：①拉伸:前后摆动，双手向身后方向直上直下，上下交替各十次。②正压腿运动：一侧下肢向后完全伸展，另一侧下肢膝盖弯曲九十度，面朝膝盖弯曲的那侧，双手扶住弯曲的膝盖，身体将重力向下小幅度的压，感受大腿前侧的肌肉拉伸感，保持10秒/次，左右交替进行五次。③侧腿按压运动:一条下肢屈髋屈膝，另一条下肢向外伸展，一只手放在屈曲侧，另一只手放在伸展侧，压下身体重心，感受大腿内侧肌肉的拉伸感，保持10秒/次，从左到右交替5次。④原地蹲起跳：站立位，双脚打开与肩同宽，臀部下蹲至膝盖下方，起身的同时，脚跟离开地面向上跳跃十次/组，做两组。3.养成良好的饮食习惯。牛奶、肉类、水果和蔬菜含有人体所需的矿物质和电解质。对于处于发育期的青少年，可以适当补充钙质。4.穿舒服的鞋子扁平足等结构问题可能会让一些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。如何选择合适的鞋子在之前的科普中也有涉及，大家可以阅读和复习。5.睡觉姿势睡觉时不要一直保持姿势，以免小腿肌肉长时间放松，因突然刺激而引起痉挛。睡前避免喝酒精、咖啡、浓茶等刺激性饮料。小编希望以上的内容能对您们生活带来一些帮助哦！更多科普请关注上海新华医院康复医学科微信公众号。本平台科普内容荣获中国科协科普部“科普中国共建基地2020年-2021年”项目资助版权声明本平台旨在为大众交流学习，欢迎分享，转载前请于平台留言，获转载后，请注明出处，必须保证帖子内容、作者、二维码原封不动，未经允许不得二次转载，未经许可严禁用于其他用途，版权所有、违者必究！
