肩周炎的全称是肩周炎，俗称凝肩或五十肩。肩周炎是以肩痛和行动不便为主要症状的常见病。肩关节囊及其周围韧带、肌腱、滑囊的慢性特异性炎症，主要表现为肩部逐渐疼痛，尤其是夜间，肩关节运动功能受限和增加，达到一定程度后逐渐缓解，最后完全恢复。

肩周炎治疗中的常见误区

误区一:贴自己的药膏

大多数人选择自行涂抹药膏，使用一瓶酒，或者随意服用止痛药。止痛药或膏药只能局部和暂时缓解或控制疼痛，但疼痛的根源没有得到妥善处理，这种暂时的解决方法反而会导致慢性肩痛。

误区二:症状缓解后立即停止治疗

许多患者在疼痛稍微缓解后就停止身体康复或药物治疗。病灶处的炎症或损伤可能只能部分恢复，短时间内容易复发。

误区三:肩痛是冻肩

顾提醒大家，很多人认为肩痛、肩关节活动受限是肩周炎。其实并不是所有的肩痛都是肩周炎，肩袖损伤和骨关节脱位也会引起肩痛，应该到正规医院诊断。

误区四:怕疼就不要运动

肩周炎的治疗原则是:活动、活动、再活动。因为只有运动才能一点一点撕掉肩关节粘连的韧带和软组织。运动时，要想“解冻”冻结的肩关节，就必须忍受“皮肤疼痛”。你必须有效锻炼至少两周，疼痛才能缓解。必要时配合热疗和热敷，增加局部血液循环。

坚持8个动作缓解“肩周炎”

肩周炎的恢复过程漫长，患者需要不断锻炼。下面是8个常见的练习，每组30次，2~3组/天。建议每天练习。

1.弯腰摇动你的肩膀

向前弯曲约45度，伸直患臂，做肩关节圆周运动，运动范围由小到大，由慢到快。

2.爬墙

站在墙的一侧，双手或单手扶墙，用手指沿墙向上爬行，使上肢尽可能抬高，停在引起疼痛的最高位置，然后慢慢放松恢复。

3.身体后面的把手

坐着或站着，双手向后，用健康的手拉患腕，逐渐向上拉，引起明显疼痛时停止，然后慢慢放松恢复。

4.外部旋转练习

坐着或站着，患侧握拳，肘部弯曲90度靠近身体，然后以身体为轴向外打开，引起明显疼痛时停止，然后慢慢恢复。

5.肩部内收和外展

坐着或站着，双手放在脖子后面，肘部向前弯曲，慢慢打开肘关节，尽量让手臂与身体平行，引起明显疼痛时停止，然后慢慢恢复。

6.放手练习

站立或弯腰60度左右，患臂前后摆动，运动幅度从小到大。

7.在支撑下拉动

首先双手面向或背对支撑固定物体，然后做下蹲运动，用身体将患肢尽可能拉直，疼痛明显时停止，然后慢慢恢复。

8.展翅高飞

站立姿势，双臂向两侧伸展，停在引起明显疼痛的最高和最大角度，保持10~15秒，然后慢慢恢复。