生活中，每次不注意，当身体长时间保持一个动作时，突然的扭动动作往往会闪现到腰部。

也会有这样的情况，第一次闪到腰部后会有轻微的疼痛，但是慢慢的会频繁闪到腰部，而且每次疼痛都比较强烈。

闪腰其实是腰椎不稳的表现，医学上也叫“急性腰扭伤”。是由于外力过度牵拉腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织，导致急性裂伤。现在的学生因为学习原因长期在室内久坐不动，成年人工作锻炼严重不足，导致闪腰年龄逐渐降低。

当你闪腰的时候，你可以尝试几种方法来应对突然的疼痛。

1.卧床休养期

尽快平躺，最好躺在硬床上，这样会使脊柱隆起，腰部肌肉充分放松；弹簧床会导致脊柱向侧面弯曲，只会加重疼痛。而且这种方法只能用来缓解腰椎闪后的剧烈疼痛，而不能用来治愈。

2.交替冷敷和热敷

腰酸背痛急性期必须用冰块冰敷，使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜出血。切记，敷冰的时候不要按摩，但最好每次敷冰15分钟，不要太久，坚持每天敷两三次冰。

3.按摩

当到达腰部时，患者不要在不知情的情况下随意按摩，以免肌肉和筋膜组织出血加重，甚至更严重的是腰椎间盘突出。

4.热敷法

急性期过后用热敷缓解肌肉痉挛，缓解腰部疼痛，促进血液循环，吸收腰部瘀血，加速腰部软组织恢复。

5.吸毒

当它到达腰部时，不要急于按摩。当腰部进入舒缓期，服用活血化瘀、消炎止痛的药物。

6.住院

急诊后腰部仍有疼痛时，请尽快到医院检查，防止病情加重，避免引起慢性背痛。

在我们的生活中，我们也有一个防止腰闪的小妙招。毕竟“腰疼不是病，但一闪而过真的是致命的。”如果不及时做好预防，就会突然袭击腰部找不到存在感。

1.提前做好运动。在你知道你需要做更多的运动之前，先热身，尤其是对于那些已经坐了很长时间的人，比如办公室和司机。特别注意腰部的预防。

2.躺在硬床上。如果家里没有硬床，只有弹簧床，可以在床上铺一个硬垫，注意保持腰部温暖，根据一天的室内温度选择合适的被子。

3.缩小运动范围。每次剧烈运动或长期运动后，当身体想扭动时，要适当缩小运动幅度，不要用力过大，用嘴屏住呼吸。

4.尽你所能。从地面捡拾物品时，避免弯腰，保持物品尽可能靠近身体，使腰背部受力均匀，避免蹲着搬运物品时腰部剧烈运动造成腰部损伤，量力而行，不要勉强自己。

现在，生活慢慢变得信息化，对电脑越来越有用，这让长时间坐着工作成为一种习惯。此外，腰部往往使自身成为最容易被忽视的地方，这是“平时不生病，一瞬间就会死”的典型例子。久坐或长时间运动后，要经常按摩腰部，可以缓解腰部的疲劳，防止闪腰的发生。