被XO型腿困扰，小腿外翻矫正，甚至骨盆长时间前倾，梨形让腿看起来又短又粗，屁股还大？除了先天的遗传因素外，往往是我们的不良姿势造成的，比如站在第37步的不良习惯，盘腿等等。

面对难看的腿型，可以学习“芭蕾基础动作”，有非常好的腿部塑形效果，来训练整个腿部肌肉，帮助肌肉均匀发力，进而获得笔直优美的双腿！

芭蕾舞健身是一种身体管理方法，就连女神徐睿知、朴信惠和姜素拉也在这么做。当然，专业的芭蕾训练难度很大，需要非常强的基础努力。因此，芭蕾雕塑腿的运动只是通过最基础的基础训练来延伸。

下面这位日本芭蕾舞老师筱川川教授了五个基本动作，可以帮助我们改善腿型和体态。让我们试一试！

纠正腿部动作1:芭蕾旋转

准备动作:我们的手自然是叉腰的。首先，弯曲右脚，弓起脚背，将脚趾轻轻放在左膝旁边。然后重点关注大腿内侧和臀部的肌肉，向外开合，向内收紧。如果担心平衡感不好，可以单独扶墙来做！

如果家里有按摩球，也可以夹在膝盖窝里，加强大腿和臀部肌肉的感觉。在右侧做了8次后别忘了换边。建议每天做3组。

纠正腿部动作2:芭蕾脚尖

踮脚微蹲是很多芭蕾舞演员在热身跳舞时练习的动作。它不仅能增强所有涉及踝关节的肌肉，还能改善水肿，培养平衡，收紧腿部线条。CP值超高，简单！

腿型矫正动作3:定点夹腿

捏腿的动作可以帮助我们训练容易放松的内侧肌肉，改善腿部和腿部肌肉分布不均匀的情况，进而纠正O型腿、腿外翻等困扰。如果家里没有瑜伽球，也可以用小枕头、抱枕等物品代替。生活中，坐着的时候可以夹着一张纸在两腿之间，这样可以达到同样紧致的内侧效果。

矫正腿型动作4:侧抬腿+旋转

侧抬腿对塑造鞍肉和臀腿轮廓线条很有帮助，但我们可以在运动中加入大圈旋转来加强肌肉的整体力量和稳定性，同时让训练不至于过于繁琐。建议前后旋转四次为一组，两侧休息三组。

矫正腿部运动5:胯桥

多做臀桥可以锻炼臀部、腿部和腿部，并拉伸到骨盆，收紧臀部的脂肪，使臀部饱满，绝对是一项高CP值的居家运动！但是在移动的时候，要注意身体上升到顶的时候，要保持水平，不要弓着背。其次，下巴要内收，但脖子不要往下压。

文字/美圈图/翻拍自IG@yuuka_08