了解如何克服平台期

所谓平台期，就是肌肉在训练一段时间后生长缓慢或者停滞不前。这个时候，就要学会如何让肌肉持续生长。一般来说，平台期的发生大多是因为长时间使用同一个训练课程或训练动作，所以在训练一段时间后，某块肌肉的训练动作和顺序应该定期改变。

高强度训练是克服平台期的最好方法。这种训练方法会让你的肌肉极度疲劳。疲劳越深，肌肉长得越快。虽然这种高强度训练对肌肉生长非常有效，但也不能用太多，否则只会破坏肌肉组织，停止肌肉生长。这个高强度训练一个月左右用一次就够了，但是这些训练方法不适合一年以内训练的健美初学者。

过度训练

过度训练是很多健美运动员最常犯的错误。一旦肌肉疲劳过度，他的力量就会减弱，肌肉生长就会停滞，身体的免疫力就会大大降低。为了避免这种情况，有必要合理安排训练和休息。肌肉在健身房外生长。

我在训练的时候不会为自己感到难过，我会让自己的肌肉一直断着，在健身房外我会给他最好的照顾，我会给他提供充足的营养和休息。对我来说，如果一周内同一部位训练两次以上，训练量真的太多了。

最好每周练习一次同样的部分，至少对我来说是这样。我不会在一周内训练两次，无论是训练大肌肉还是小肌肉。你只需要在健身房给他足够的刺激和强度，然后让他慢慢成长。

拉伸的重要性

这种拉伸对健美运动员来说非常重要。它可以大大降低训练中受伤的风险，也有助于提高训练强度。有很多原因让我非常重视他。一开始被它吸引的原因是他能有效提高我的力量提升能力。的确，在开始大量的伸展运动后，我的负重能力有所提高。

最重要的是拉伸可以有效避免柔韧性不足造成的伤害。柔韧性在训练中非常重要，尤其是训练肩背部。如果灵活性不够，很有可能你做不了整个动作。

它可以提高你的训练强度，减少训练后肌肉中积累的乳酸，让你在下一组可以做更多的次数。训练时，我会利用组间休息的时间，在训练区做拉伸运动，这样可以让训练区更好地充满血液。要知道，血液对肌肉的发育非常重要，拉伸运动可以帮助你实现这一点。

寻找能调动神经的音乐

如果能让每个人都达到最佳状态，共同点就是合适的音乐类型和初始强度。一份好的音乐清单和训练可以让你保持动力和热情，无论是嘻哈还是重金属，找到自己喜欢的音乐和节奏。给自己设定一个训练音乐的清单，带上能量无限的耳机。

超慢速训练

因为动作很慢，训练者不能借力作弊。重量轻对训练者来说更安全，可以防止运动损伤，初学者可以很容易地从缓慢和轻的动作中学习运动技能。能让受训者更显著地刺激肌肉！

艰苦的训练

无论你的训练计划和饮食计划多么完美，如果你不能坚持多年，你永远无法有成功的一天。“努力训练”这个词有很多含义。这并不意味着你在训练中练习得足够多就能成功。无论是饮食、训练，还是一些合理的安排，都要量力而行。要做到以上几点，你肯定会牺牲很多时间和乐趣。

比如今天是训练日，所以你必须整天呆在家里，按时吃健康的饮食。你必须准备今天的作业。不能出去玩，不能吃对肌肉没有帮助的食物。为了有更多的体力和精神来应对高强度的训练，必须拒绝和朋友出去玩的乐趣，不能上网太多，看电视节目太多。