六十多岁的李大爷每天都坚持锻炼，在公园里压压腿，练练蹲起，前后左右活动膝关节等，这些都是他每天必做的动作。

他说，人老先老腿，所以要经常活动腿脚。可是近来，他发现走路时间稍长膝盖就疼，起初揉揉膝盖就好受些，但后来却是越揉越疼，到医院检查时，双膝已不能弯曲，经诊断为膝关节炎。

医生告诉他，这病就是因为他锻炼方式不科学引起，又勤揉膝盖揉出来的。

李大爷有些疑惑，一起锻炼的老人们平时都做这些动作，认为能保持关节灵活，揉膝盖也能减轻关节疼痛，怎么就会导致膝关节炎呢？

一、老人乱揉膝盖对身体会有什么影响？

人到中年，髌骨和股骨滑车之间的关节软骨发生老化，当下肢用力伸直时关节软骨发生摩擦，产生一定的损伤，从而有膝盖疼痛的感觉。很多老人不注意按揉力度，用药油大力按揉，其实会加重损伤的程度，疼痛感增强。经常揉膝盖易造成软骨或骨刺剥落，从而导致关节游离体存在，对于中老年人损害很大。而且膝盖疼痛产生的原因和治疗方法各有不同，建议及时就医有利于缓解疼痛感。

那么日常生活中哪些行为会导致膝盖压力过大而造成损伤呢？

二、膝关节所承受的负重，你想不到：

1、躺下来的时候负重几乎是0。

2、站起来和走路时负重大约是1～2倍。

3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍。

4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6、蹲和跪时，负重大约是8倍。

因此中老年人在运动的时候应该注意幅度和方式，有些运动尽量少做，以免增加膝盖“受伤”。

其实导致人老膝盖痛的原因不止是年龄来袭，还有其他因素。以下这些原因，你中了几条？

三、人老膝盖为什么会老是疼？

1、缺钙

缺钙会导致骨质疏松，骨质变薄，耐受性降低，因此及时关注钙质情况很有必要。尤其是中老年人钙质流失情况远比年轻人大，更要注意有效补钙。

2、肥胖

人老会有变胖的风险，体重过重对膝盖负担较重，耐压性降低，膝盖附近的肌肉、神经、血管都会有影响。

3、膝关节疾病

引发膝关节疾病的原因很多，比如湿气较重、慢性炎症等，它们病发的时间越来越年轻化，因此除了中老年，平时也要注意保养。

如果已经发生膝盖疼痛的情况，应该如何有效缓解呢？切记不要大力按揉！

四、膝盖疼，这样缓解比较有效：

1.膝盖复健术

膝盖复健术是专门针对膝盖的运动，而且运动起来方便，有助于膝盖周围的血液循环。

找一把有靠背的椅子，臀部靠后坐，双手放椅子后面，将毛巾垫在大腿下，高度到双腿可以自然垂放，然后前后小弧度晃动。

2.拾腿法

抬腿法是很多喜欢做负重运动的人可以做到的，可以缓解膝盖压力，减轻膝盖不适感。

可以在瑜伽垫上或平坦的地方做，首先应平躺，一条膝盖弯曲后与小腿成锐角弧度，另一条腿伸直后往上抬至10公分，保持5秒再慢慢恢复到平躺状态，以此重复20次。

3.注意膝关节保暖

很多年轻小姑娘喜欢穿短裤、短裙，长期把膝盖暴露在空气中容易导致湿气入体，年长一点患膝关节疾病概率增加。因此一定要注意膝关节保暖，尽可能穿长裤。

4.保持理想体重

体重过重是加重膝关节负担的重要因素，想要膝盖健康，控制饮食保持体重很关键，另外还需注意蛋白质和钙质的吸收。

膝关节疼起来真的要人命，而且膝关节出现损伤是不可逆的行为，因此提前保护好膝盖才是最佳的方式。中老年人不要随便按揉膝盖，只会造成二次伤害，有不适时应及时就医。