第一次住酒店，我就疯了。不是因为害怕在经典恐怖片《旅舍》中被杀死，而是因为我对自己的呼吸有偏执的想法，我敢肯定这是房间里最响的声音。
我住在一个小房间里，有两张危险的双层床。我能听到我的呼吸声，但我无法平静我的心。
别人能听到我的声音吗？他们睡着了吗？他们会听到我说我的呼吸有点奇怪吗？他们想知道我发生了什么事。我会有全面的焦虑发作吗？
有人能听到我的呼吸吗？
最后，寂静被打破了，这要归功于一种不同寻常的解脱:鼾声。知道这些人中至少有一个睡着了，让我觉得少了一个被“监视”的人。我想我可以更轻松地呼吸，不用试图改变我的呼吸方式，也不用担心别人会听到我的声音。我终于可以睡觉了。
这是那天晚上我的思维循环，有时候还是这样
自从我12岁第一次焦虑发作以来，我就和呼吸有着复杂的关系。半夜突然冒出来。令人惊讶的是，它不是由我的呼吸引发的。
这次袭击后来导致了更多的袭击。我经常觉得气短是一种创伤。26岁的时候，几乎什么都没变。
真讽刺。呼吸是大多数人都不会想到的事情，除非他们有意识地去思考，也许使用深呼吸技术来缓解压力，或者在瑜伽或冥想等活动中专注于呼吸。对于许多认同焦虑症的人来说，深呼吸是控制焦虑或预防惊恐发作的有效方法。
对我来说，它们通常会让我感觉更糟。
我觉得我呼吸太多，以至于成为我焦虑的导火索。当我听到自己或其他人在超安静中呼吸时，我会很好地适应呼吸。我太努力控制我的呼吸和呼吸。当试图“修复”我的呼吸，让我能够“正常呼吸”时，最终会导致过度换气。
长大后，夜晚是我最焦虑的时候。我的主要症状之一，也是最可怕的症状之一是呼吸急促。我能听到呼吸的声音空，经常感觉自己快死了。不用说，很多晚上躺下睡觉的时候，我都不是很平静……尤其是和别人很亲近的时候。
因为这是焦虑的一个奇怪的触发，直到现在，我一直对此保持沉默，因为它对大多数人来说都是不合理的，所以我想人们甚至不会相信。否则，他们会认为我“疯了”
我想看看在这种情况下，我是不是唯一一个——令人惊讶的是——我不是唯一一个。
22岁的丹妮尔经历了数年由过度呼吸引发的焦虑。她说:“我不能静静地坐着。”有时候，她必须分散呼吸才能入睡。
她说:“无论是社交媒体还是亚马逊，我都可以找到一些东西来分散我的注意力，这样当我试图再次入睡时，我就可以有一个“清晰”的头脑。”另一件能帮助她的事？白噪音机器。
27岁的Rachael P也坦言:“如果我不先入睡，当我的伴侣试图睡在我旁边时，我会在晚上尽量屏住呼吸。”对她来说，这种现象始于几年前。
她说:“我觉得这是因为我害怕占据空，或者试图让自己变小。”。“这成了一种习惯，后来几乎成了一种偏执，因为我可怕的大呼吸会让我的伴侣保持清醒，这会让他对我生气、愤怒和怨恨。”
我想也许长大后我会摆脱这种专注，但这些焦虑的夜晚在大学里变得更加突出。年轻的成年给我带来了一系列可怕的情况。至少对我来说很可怕。
即使和我最好的朋友在一起，一想到他们听到我的声音，我就焦虑。后来，当我第一次开始和第一个认真的男朋友过夜的时候。我们拥抱在一起，我几乎立刻进入了我的大脑，开始奇怪地呼吸，试图使我的呼吸与他的同步，并怀疑我是否太大声了。
有些晚上，当我的焦虑普遍较低时，我可以在他之后立即入睡。但大多数晚上，我会因为焦虑而醒几个小时，想知道为什么我不能像一个“正常”的人一样在别人怀里睡着。
对于专家对这种不寻常的焦虑触发因素的看法，我找到了一位专门研究焦虑的临床心理学家
埃伦·布鲁特博士很快将我对呼吸的关注与我年轻时焦虑和呼吸急促的经历联系起来。当很多焦虑的人转向呼吸冷静下来时，我正好相反。
“注意你的呼吸，会成为导火索。你开始关注你身体里发生的身体感受，结果，你开始体验焦虑的想法。这反过来可能会让你感到更加焦虑。”
基本上这是一个恶性循环，焦虑的人都知道。
因为当我和其他人在一起时，我的呼吸变得更差，Bluett假设我的呼吸问题中有社交焦虑。
“社交焦虑的特点是害怕社交场合，我们可能会被别人观察到。在这些社交场合，人们害怕被评判、羞辱或审视。在这种情况下，如果你能听到你呼吸的人靠近，就可能会引起这种焦虑。”
“因为社交焦虑，个人往往会假设或相信别人能看到自己的焦虑，但实际上，人们无法真正分辨。她解释说:“社交焦虑是对威胁的过度解读，而这种威胁恰恰是人们对我们的评判或审视。" .
焦虑的一个问题是避免已知的触发因素，这已经成为一些人管理这种情况的一种方式。但是，当你有焦虑，不面对自己的恐惧时，它们不会真的消失。
Bluett很高兴听到我不会避免可能会感到不舒服的情况，因为从长远来看，这会让我变得更强大。
她说:“有时候人们会通过避免一些行为来应对焦虑，比如离开房间或者永远不要接近别人。”这在短期内减少了焦虑，但从长远来看实际上更糟，因为我们永远没有机会学习如何应对呼吸带来的不适。"
布拉瓦对丹妮尔和瑞秋的看法没有逃脱。对一些人来说，面对触发因素是一种积极的暴露疗法，这通常是认知行为疗法的一个有用组成部分。
我不知道我能承受多久，但我知道我无法逃避
很高兴听到Bluett的建议，继续面对我的诱导。不管是好是坏，逃避自己的呼吸是不可能的，但我被焦虑的大脑困住了。
让你的呼吸变得更舒服需要大量的努力和时间，而不是一直为此而疯狂。但我知道我走在正确的道路上，学会适应不舒服的环境，不断把自己放在我知道可能会给我带来压力的环境中。
我甚至不能告诉你在过去的两年里我住了多少个晚上。大多数夜晚不会以精神崩溃告终。但我希望有一天我能轻松呼吸。
