如今，随着快节奏的生活，许多人养成了熬夜和晚睡的习惯。忙碌了一天之后，他们只能在晚上有自己的时间。刚洗完澡躺在床上，很难放下电子产品，甚至还没等他们意识到，已经是深夜了。

长期熬夜很难“弥补”对身体的伤害。对于熬夜，很多人无法确切知道哪个时间被认为是熬夜。有人说是晚上11点，有人说是晚上12点。

不过这种说法并不是特别科学，那么几点睡懒觉呢？相信很多人都有疑惑，让我们一起揭晓答案。

长期熬夜对身体有什么危害？

1.肝脏损害

2.影响皮肤状况

3.降低身体免疫力

4:眼睛受伤

几点睡觉算熬夜？医生解释:现在不是11点和12点。现在知道还不晚

很多人认为晚上11点或者12点可以算是熬夜。其实判断是反熬夜的，不能简单用时间来定义。在现代医学中，只要睡眠周期不规律，就属于熬夜。

众所周知，夜晚是人体排毒的最佳时间，也是修复身体所有内脏器官的时间。但是，如果你每天坚持12点睡觉，早上8点起床，这种规律的睡眠不能算是熬夜。

一旦过了12点，打破原有的适应性和固定的生物钟，甚至熬夜。人体适应性强，一旦形成睡眠规律，破坏生物的稳定性对健康有害。

几点睡觉最好？

以上说法并没有告诉你睡得太晚不会影响身体健康。长期昼夜颠倒会阻止身体分泌褪黑素，而褪黑素对身体有抗癌作用。如果你白天睡觉，你的身体不会分泌这种物质。

中医认为，晚上11: 00到凌晨1: 00的时间是脏腑、血液流动的时间。这时，血液流回肝脏储存精华。如果不睡觉，会给肝脏带来很大的压力，甚至造成肝脏阴虚，阴阳不和，肝火上升，气虚无力。

晚上11点睡觉最好，晚上10点就要准备睡觉了。我们可以放下手机听舒缓的音乐或看书。确保我们的正常时间表是非常重要的。

这四种常见的睡眠感觉对许多人来说仍然是未知的

首先，生物钟非常重要

无论晚睡还是早睡，都需要遵循生物钟和昼夜节律。人体对外界环境非常敏感。

昼夜的变化、光线的变化、温度的变化等因素都会影响身体周期的变化。至于睡眠，褪黑素一般在晚上9点分泌，使人产生睡眠欲望，11点达到高峰，更适合尽快入睡。

第二:睡眠质量更重要

与其纠结于睡眠时间，不如专注于如何提高睡眠质量。睡眠质量差，即使睡眠时间足够长，也还是不能满足身体的需求。

如果你想改善你的睡眠，你必须遵循昼夜节律。睡前可以用温水泡脚或洗热水澡，但不要喝浓茶或饮料，否则容易降低睡眠质量。

第三:睡眠姿势要合理

良好的睡姿可以获得更好的睡眠质量，侧卧或仰卧更有利于深度睡眠。

最好选择左右方向，因为这样可以避免对心脏的压力，对心脏有益，让血液循环更顺畅。

第四:根据睡眠周期设置睡眠时间

研究表明，有效的睡眠周期约为90分钟，也就是说，个人设定的睡眠时间最好是90分钟的倍数，比如4×90=360分钟=6小时；5×90=450分钟=7.5小时；6×90=540分钟=9小时。

假设你每天需要5个睡眠周期，你的睡眠时间是450分钟，晚上11点睡觉，早上6点半起床；假设是6个周期，那么晚上11点睡觉，早上8点起床。

睡眠是身体的免费“补品”。我们必须保证充足的睡眠。当然，睡得越多越好。我们应该根据自己的身体状况制定一个固定的生物钟，这样我们的身体才能得到足够的休息。这是最重要的。