随着年龄的增长，我们的身体会有更多的脂肪，更低的肌肉比例和更低的基础代谢率。今天我们来学习一下有氧运动和瘦腰。
腰部肥胖是很多朋友的烦恼，今天就来看看有氧运动瘦身吧。
一、什么有氧运动瘦腰
乒乓球:挥拍动作由腰腹肌肉驱动，每30分钟消耗约192张牌。
瑜伽:瑜伽的坐姿使背部和腹部肌肉得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡路里。
跆拳道:跆拳道中的踢腿会带动腰腹脂肪消耗，每30分钟消耗312卡路里。
二、站立瘦腰的运动
1.向侧面弯曲
双手握住哑铃，放在身体两侧，伸直手臂，上身用力。在保持上半身不变形的前提下，利用腰腹的力量尽量向左弯曲身体，让左手的哑铃尽量靠近左膝。达到极限时暂停，然后慢慢恢复直立状态。向右弯曲一次，完成一个完整的动作。做十次。
2、不要扭腰和翻身
双脚与臀部同宽，双臂向前伸直，双手握住哑铃，将哑铃举至胸部高度，收紧上半身。将你的手臂尽可能向左推。达到极限时暂停，然后向右扭转完成一个动作。做十次。
3.弓拉伸
双手握住哑铃，举过头顶，放在右肩上方，左脚向左伸展。弯曲手肘，将哑铃向下拉至胸部高度，弯曲左脚并将其抬高至胸部位置，然后回到起始位置完成一个动作。做十次。换边做十次。
4.哑铃反向切割
屈膝，身体稍微向左扭转，双手握住哑铃，放在左大腿外侧。保持双臂伸直，将哑铃举过右肩，伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。做十次。换边做十次。
