文字:我沉默；有图片和视频:网络；转载请注明出处。

说到圈养拳击，

边肖的记忆瞬间回到了十八年前。

当时的高考还在七月。

在那个炎热的季节，

考试结束后，我的大脑变得很热。

我申请了南京的军校。

专业名称听起来很棒——

侦察和特种作战司令部！

密码:“切胳膊和绊腿”或“两个”

动作要领:左拳变掌，右拳背向前击；右拳收腰；右脚向前扫；左手抓住、扭动并拉动腰部；同时右脚踉跄后退，右拳剧烈旋转冲出。

边肖提示:前扫后绊要协调有力，重心要稳。抓、扭、拉在学习之初可以慢慢理解这三个动词的意思，熟练练习后可以一气呵成。

03:踢架子

密码:“踢在架子上”或“三”

动作要领:右上步转右弓步，双手变两拳，双手沿小腹叉起护头，两拳变钩大力回击，左脚同时抬起，大腿平举，脚趾伸直，用力向前弹起，迅速收回。

小编提示:两臂夹紧，猛力后勾住，快速踢开收拢。它们应该整齐，从不缓慢，重心应该稳定，脚不要接触地面。

04:砸下来捡起来

密码:“砸下去捡”或“四个”

动作要领:双手换拳，左拳自上而下与膝盖同高投掷，左脚向前跨步形成左弓步，右拳自前而上挑头，拳头向前移动，右大腿平举，脚伸直，头向左抛。

边肖提示:快速起床，保持注意力稳定。比赛结束后，左脚站稳，身体保持不动。

05:横踢侧踢

密码:“横侧踢”或“五”

动作要领:上半身直立蹲下，右脚下压，双臂上下放在胸前，左臂下压于上拳，右臂上压于下拳。快速起身，拳头错开，左大腿平举，脚尖勾住，向左踢，快速收回。

边肖提示:脚踩要有爆发力，下蹲要快起来。快速踢腿，保持重心稳定。

06:偷羊

密码:“偷”或“六”

动作要领:左脚落地，双膝前屈，手掌在左前方抬起两拳，达到抓拉姿势。向前扫右脚时，将双手向后拉至右侧。

小提示系列:向后拉和向前扫要协调有力，重心要稳。

收腹

密码:“膝盖抬高”或“七”

动作要领:右脚向前落地时，左手变拳，小臂上抬，左拐屈膝下蹲，然后双手并拢，掌心相对，掌心向内，略低于膝盖，右肩头成右弓步。

边肖提示:转身和谐拥抱。这叫“抱膝”，所以“抱膝”身体一定要塌陷下去，不要变成抱腰甚至抱胸抱头。比赛后检查你的弓步是否正确。

08:叉投

密码:“叉掷”或“八”

动作要领:赶上左手，将右手插入前胯，左手向右扭起，将肋骨贴在大臂上，小臂略展平，同时举起拳头，接在右臂上，扛在右肩上，身体大部分落在右脚上，形成右弓步。

边肖提示:下拉、上提、转弯要协调。堵、抓、插、扭、拉、摘、提，这些动词都代表学习之初可以慢慢实现的动作，练习后可以一蹴而就。

09:分配和检查

密码:“拨号并打勾”或“九”

动作要领:左拳拨转后摆，同时左转，右拳由后向前猛击，拳心向内，与下颌等高，右脚自然向右移动，形成左弓步。

边肖提示:快速转身，猛勾，出拳后有很强的定位感，跟上右脚的滑步，注意最后的姿势是左弓步而不是右弓步。

10:卡住脖子和耳朵

密码:“卡脖子”或“十”

动作要领:向左一步，左脚着地的同时，右脚跨步，左拳换掌，放于胸前，右拳向后摆动。向左转，用左手向下压，用右拳向下打，做左弓步。

边肖提示:循序渐进有力，扭体、贴颈、拳击要协调。注意卡片的位置。注意最后的姿势是左弓步而不是右弓步。也就是说，右脚应该从弓上伸直，左脚应该从弓上伸直。

11:内外跳闸

密码:“内外行程”或“十一”

动作要领:起身时，左脚向右踩，右脚向前扫，双手放在右肩前。双手扭转至左肩前部，上半身略向左转，右脚踉跄向左弓步。

边肖提示:循序渐进、过掌、前扫要协调，重心要稳。练习的时候一个一个的体验每一个动作，一步到位，不停的做。

12:踢腿锁喉

密码:“踢腿锁喉”或“十二”

动作要领:右脚向前迈一步，左脚向右跳，然后抬起右脚，大腿平举，脚尖内侧勾，双臂弯曲，放在胸前，掌心向下，右脚侧踢，落地时，右手向前插入，左手抓住右手腕，右手换拳，用力向下拉，形成右弓步。

边肖提示:踢锁要协调，重心要稳。这也是侦察兵从背后抓捕俘虏的一种方式。注意用右拳尺骨锁喉，有一定的停顿感。

13:在中间打孔

密码:“中间打卡”或“十三”

动作要领:左上脚右翻成右弓步，左臂内移护胸，右拳收于腰部，抬高拳心，左拳向左翻，以踢、扭腰、送胯的合力向前冲出右拳，形成左弓步。

边肖提示:用拳头出拳应该是爆炸性的。从右弓步到左弓步的变化应该是自然的。

14:抓住你的手，包住你的手腕

密码:“抓住你的手，包住你的手腕”或“十四”

动作要领:双手换掌，左手抓右腕，右手掌向外摆动，身体略向右转，用力拉手臂，用力压在腰部，形成右弓步。

边肖提示:快速有力地抓住。从左弓步到右弓步的变化应该是自然的。

15:脖子和胯部

密码:“捏住脖子，抬起胯部”或“十五”

动作要领:左手抬起，手臂弯曲，手掌向前移动，右手向前插入，手掌向上移动，向后拉并向上抬起，左手向前向下推，与膝盖同高，手掌向下做左弓步。

小贴士:左手卡脖子，右手提胯。卡脖子的高度和胯部的高度不一样，所以练习的时候要注意。右手举和左手推要同步、协调、配合。

16:不要压下手臂

密码:“不要按下手臂”或“十六”

动作要领:右转成右弓步，双手同时换拳，右前臂向上挡，左上左脚做左弓步，左掌向前上插，手臂微屈，右手抓左手腕，左手换拳，右转，双手下拉不压，做右弓步。

边肖提示:拉、压、扭要协调。右弓步-左弓步-右弓步，脚步连续变化，勤加练习，连贯自然，不要混淆。

附:与格斗知识相关的手臂技能和腿部技能

臂力-

01打孔

动作要领:在准备战斗的基础上，左脚向左前方移动一尺左右，左臂抽出向后摆动，右拳踢腿，扭腰，胯部向前送。右腿自然跟上左腿，左臂用力向后摆动。右拳到位后，迅速缩回腹部前轩。然后，右脚向前向右移动，同时右臂向外拉并向后摆动。左拳出拳时，手臂和腿部支撑的要领与右拳出拳时相同。

02水平钩

动作要领:在做好格斗准备的基础上，左脚向左前方移动约一尺，左臂阻挡、拔出、后摆，右拳踢扭腰部。从右后方送胯部的合力是猛向前方，拳心向下，拳眼向内，拳与眼高度差不多。右腿自然跟上左腿，然后白走。然后右脚向前迈，右臂向上挡，拔出后摆动。左拳横钩的手臂和腿部动作要领与右拳横钩相同。

03上钩拳

动作要领:在做好战斗准备的基础上，左脚向左前方移动一尺左右，左臂抽出向后摆动。右拳以踢、扭腰、送胯的合力自下而上猛击。拳心向内，拳眼向右，拳与眼高度差不多。右腿自然跟上左腿。然后右脚向前移动，右臂向外拉，向后摆动，左拳勾拳时的手臂和腿部动作要领与右拳勾拳时相同。

04正肘

动作要领:在做好搏击准备的基础上，右脚向前迈一大步成右弓步，同时右臂弯曲平举。换左手握住右拳，放在左胸。用踢腿、扭腰、送肩、送手的合力将右肘向前推。左臂推肘时的手臂和腿部动作与右臂推肘时相同。

05侧肘

动作要领:在做好搏击准备的基础上，左臂挡住护头，右脚跨步左拐成马步，右肘以转身扭腰的合力猛击侧顶。左臂推肘时的手臂和腿部动作与右臂推肘时相同。用法:打击敌人的肋骨和胸部。

腿部工作-

玩耍和踢腿

动作要领:在准备姿势的基础上，左脚向前半步的同时，将膝盖平放在大腿上，双脚伸直，用力向前弹起，弹起到位后迅速恢复。然后，在右脚向前落地的同时，左脚向前踢。

02钩踢

动作要领:在预备姿势的基础上，左脚向前半步，双腿微屈，脚尖向外；抬起右脚，将脚趾钩入内侧，从后向左前踢。然后，在右脚落地到前面3的同时，根据右脚的勾踢要领，抬起左脚，勾踢。

侧踢

动作要领:在准备姿势的基础上，左脚向前半步，脚尖向外；向左转，右大腿屈膝平躺，脚尖勾地，侧身踢，快速撤。然后，在用右脚向前落地的同时，根据右脚的侧踢踢踢左脚。

04上膝

动作要领:在准备姿势的基础上，左脚向前移动半步，右大腿快速抬起，膝盖弯曲至顶。然后，在右脚落地的同时，左膝将右膝的关键点压向上方。

更多详细格斗基础包括倒功教案，请关注“高校军训自训联盟”后获取。