男孩和女孩喜欢吃美味的食物，但是许多美味的食物是通过油炸制成的。热量太高，容易让人发胖，所以男生慢慢变胖。所以如何尽快的减掉体内的脂肪，坚持这三点，身体的脂肪就被蹭掉了，六块腹肌也不成问题。

1.拒绝高热量食物，饮食健康

对于男生来说，减脂守口如瓶是非常重要的。因为他们吃脂肪，所以除了奶茶、蛋糕和碳酸饮料之外，他们应该勇敢拒绝高热量的食物，比如油腻的五花肉、炸鸡和薯条。男生要尽量少吃，多补充蛋白质和纤维类蔬菜。蛋白质可以修复和生长肌肉，蔬菜可以增强饱腹感。

2.中等强度短间歇训练

中强度短间歇训练是MIIT，而HIIT是高强度间歇训练。如果男生是短期健身型，可以从MIIT开始，因为难度适中，操作简单。取栗子，男生在跑步机上以10-12公里/小时的速度跑30秒，然后以5-6公里/小时的速度慢慢走1分钟。这样做4-6个周期，燃脂效果滴。

3.腹肌+核心肌肉的强化训练

腹肌的高强度力量训练可以采用吊腿的方式抬腿，比引体向上更剧烈。但是吊腿的训练质量很高，可以强化整个腹部肌肉，起到后腰的作用。吊好腿要有一定的力量基础。此外，还可以用杠铃滚动训练核心肌肉群，用V型绳做负重卷腹。

结论:男生做好这三件事，坚持3-4个月，减掉30-40斤脂肪不成问题，六块腹肌逐渐发达。世上无难事，只要他们坚持，赞富三代，评瘦10斤，转发美女一辈子！