半月板撕裂是常见的膝关节损伤。

愈合的程度和手术的需要很大程度上取决于撕裂的类型和严重程度。

如果受伤，建议去医院寻求帮助，和治疗师一起制定康复计划，尽可能帮助恢复膝盖的力量和柔韧性。

康复计划可能包括物理治疗和家庭锻炼。

物理治疗和家庭锻炼的协调可以促进膝盖愈合，帮助恢复所需的活动。

增强膝盖和腿部的力量和灵活性可能有助于防止未来膝盖退化。

那么如何治愈半月板呢？

山东省医院骨与关节外科副主任医师袁林表示，对于大多数伤病，一些简单的运动可以帮助维持大腿前部、大腿后部、小腿和臀部的肌肉力量。所有这些区域对整体腿部功能都很重要，膝盖在受伤或手术后会愈合。

半月板康复的禁忌；

1)少走动，避免下肢负重，加强营养，注意防寒保暖，避免剧烈运动和过度劳累。

2)避免频繁上下楼梯，长时间蹲着，少搬重物，爬楼梯，长时间走路。为了防止跑步、跳高和跳远，你可以散步半小时。

3)半屈位时不要旋转膝关节，防止半月板损伤。

4)上下楼梯时，一定要密切注意，踩稳后，移动第二步，避免造成创伤。充分利用身边的工具，帮助降低意外造成半月板损伤的风险。如果你上下车或下楼，不要着急。你可以借助扶手帮助稳定身体，然后走开；

5)有职业习惯的人，最好换个工作姿势，隔一段时间休息一会儿。

6)平时需要减少患肢的活动，但并不意味着每天躺在床上，膝关节的活动可以促进局部血液循环，有利于半月板的修复。锻炼大腿肌肉和膝盖韧带可以延长膝关节的寿命，尤其是对保护膝关节。

7)如果改变姿势，身体会过于肥胖和沉重，对膝关节的压力会增加，不利于膝关节的康复，甚至容易再次损伤膝关节。

半月板的血供分布；

外部1/3是红色区域，由血液供应覆盖。其中三分之一是部分供血的红白区。内1/3为白色区域，无血供覆盖。另外，半月板损伤应该是热的还是冷的？热敷可以提高体温，扩张血管，促进局部血液循环，增加身体代谢率，促进炎症吸收，消除组织水肿，增加韧带，恢复肌肉弹性，促进半月板愈合。作为常见的家庭救助，操作方便。

热敷对于半月板损伤有一定的疗效，但需要掌握正确的热敷时间和方法。错误的热敷可能会适得其反。半月板损伤急性期不能应用热敷，故伤后2~3天应用热敷缓解症状，关节不出血不肿胀。冷敷应该尽早使用。每3-4小时在膝盖上敷一次冰，每次15-20分钟，持续2-3天或直到肿胀消失。

半月板损伤热敷温度不宜过高。一般直接捂膝盖的方法是用热水浸泡或热敷20-30分钟，效果很好。使用热敷袋时，最好用毛巾包裹，并及时打开测试散热，避免烫伤。热敷对半月板损伤的益处

以下动作由山东省医院骨关节外科副主任医师袁林推荐，建议在治疗师的监督下进行。

一个

坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；

将膝盖后部平放在地板上，收紧大腿顶部的肌肉；

保持6秒左右，然后休息10秒；

如果你感到不舒服，在膝盖下放一条小毛巾。

2

直腿抬高可以帮助加强大腿和臀部周围的肌肉。重复8到12次。

仰卧，双脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。

收紧受伤腿的大腿肌肉，保持膝盖伸直。

保持大腿肌肉紧绷，抬起受伤的腿，使脚跟离地约30厘米。保持5秒钟，然后慢慢降低。

三

这个动作可以帮助你加强臀部和大腿后部的肌肉。重复8到12次。

俯卧，双腿伸直，慢慢抬起。

将脚趾抬离地面约15厘米，保持5秒钟，然后慢慢放下。

四

这个动作加强了大腿后部的肌肉。重复8到12次。

俯卧，膝盖伸直。如果膝盖骨不舒服，卷起毛巾放在膝盖下面。

屈膝，抬起伤腿的脚，使脚向臀部移动。

如果这个动作感觉到疼痛，它可以在不太用力弯曲的情况下减缓动作！

它还可以增加脚踝的重量。在负重的情况下，可以在30厘米范围内抬腿进行锻炼。

五

加强小腿肌肉。重复8到12次。

双脚分开约10厘米，双手轻轻放在面前的柜台或椅子上。

慢慢将脚跟抬离地面，同时保持膝盖伸直。保持大约6秒钟，然后慢慢将脚跟降到地板上。

六

这个动作可以锻炼腘绳肌、下半身和臀部周围的肌肉。重复8到12次。如果引起疼痛，请暂停此操作。

膝盖两侧弯曲，脚踝弯曲，只有脚后跟与地板相连，膝盖保持在90度左右。

抬高肚脐，收紧腹部肌肉。然后将脚跟推入地板，挤压臀部，将臀部抬离地板，直到肩膀、臀部和膝盖都伸直。

继续正常呼吸6秒左右，然后慢慢将臀部恢复到原来的位置，休息10秒。

七

这个动作可以加强大腿顶部的肌肉。这个练习只能在疼痛很小的时候进行。重复8到12次！

双手轻轻地放在面前的柜台或椅子上，双脚分开。

慢慢弯曲膝盖，让你蹲下来，就像坐在椅子上一样。确保你的膝盖不在脚趾前面。

将自己降低约15厘米，保持脚跟不动。

慢慢上升到站立位置。