由于科技的进步，现代人的生活习惯发生了许多变化。以前只能用来打电话和发短信的手机，现在已经成为看视频和玩游戏不可或缺的设备。但是，如果长时间使用手机、电脑等电子设备，肩膀和背部会酸痛僵硬。当这些肌肉僵硬酸痛时，血液循环就会开始恶化，这也会影响我们的生活。

很多人潜意识里认为肩痛是肩周炎引起的。其实斜方肌是支撑头部，连接背部和肩部的关键部位。当斜方肌紧张、酸痛和卡住时，我们的许多肌肉都会受到牵连，导致疲劳和疼痛。

颈部疼痛可能由斜方肌引起

斜方肌是一种大的表面肌肉，贯穿我们人体的上背部和中背部。可分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌三部分。因为范围大，所以疼痛的范围也比较大。比如我们经常出现的一些腰酸背痛、偏头痛、肩痛等，都与斜方肌密切相关。可以说放松斜方肌可以解决80%的问题。

缓解斜方肌紧张的牛脸运动

牛脸运动是瑜伽中非常简单高效的运动，非常适合很多上班族和健身爱好者。通常肩部、颈部和背部的肌肉过度使用，使肌肉长时间处于紧绷状态，引起肌肉粘连和酸痛。在严重的后期，只能通过服用止痛药或手术治疗。试试这个牛脸运动，拉开紧绷的肌肉，促进血液循环，恢复肌肉弹性。

牛肉面怎么做？

第一步:坐成坐姿，左右脚向内弯曲，膝盖上下重叠。

第二步:吸气时，左手向上抬起，转过肩膀，然后开始向后弯曲。将右手绕在背后，双手放在背后握住。

第三步:呼气时放松肩膀。3-5次呼吸后，交换另一只手继续。

整个动作非常简单，甚至只要坐在办公椅上就可以简化完成斜方肌的放松。不仅能有效缓解肩背部酸痛，还能防止驼背，保持良好的体态，让整个人看起来更有活力。