蹲着或运动时膝盖会发出声音吗？究竟为什么？一般来说，当关节、手指、手腕等。长时间不活动，当它们被扭曲或拉伸时，它们会发出声音，这表明那里有压力。通过扭转或拉伸来释放压力是正常的。

但是你在深蹲或与膝盖相关的深蹲时也会听到“噪音”吗？

一般来说，如果你做不恰当的下蹲，会伤害你的膝盖。“人未老先老”，“腿是人的第二心脏”。因此，你可以通过做深蹲来了解一个人的健康状况。

如果你下蹲，你的膝盖会受伤或发出声音，这意味着你的下蹲动作是不正确的。也可能是你的膝关节已经受伤，还没有完全恢复，身体会感到疼痛，从而避免这样的动作。以下是10种消除下蹲时噪音的方法。

1.加强你的膝盖

加强膝关节的稳定性，训练脚的肌肉群，除了股四头肌，尤其是对臂肌和臀肌。你想蹲多深？说明最佳高度是与地面平行。

2.纠正下蹲

下蹲时，脚和躯干的长度会影响膝盖的位置。根据每个人的情况，有些人的膝盖可能会超过脚趾，而有些人不会，所以应该注意的事项应该放在以下几点上:

以低于水平高度的平行高度下蹲，对身体后方肌肉群的训练较少，会导致身体肌肉失衡。因此，建议髋关节高度应低于膝关节

不采取行动

做深蹲的关键是坐回你的臀部，而不是向前弯曲你的脚

膝盖外侧打开，脚趾外侧打开

训练你的内收肌

请双脚离开地面，跟着脚后跟走。当你蹲下时，你的膝盖也承受着压力

很多举重动作都会造成膝盖受伤，所以要从适当的动作开始训练，然后逐渐增加重量，让肌肉在逐渐生长的时候可以卸下更重的重量。

3.变暖

做足够的热身运动，增加体温和关节伸展。

4.提高髋关节的灵活性

膝关节的功能是稳定，而髋关节的目的是活动。当髋关节缺乏活动能力时，膝关节必须得到补偿，这必然会增加膝关节的负担。

5.提高脚踝活动度

第四点也是同样的解释，因为脚踝缺乏活动能力，膝盖必须得到补偿，这必然会增加膝盖的负担。

6.激活臀肌

髋屈肌过紧，髋关节会缺乏活动度，也影响臀肌的运作。臀部无力会导致脚跟离开地面，膝盖弯曲。

7.软组织

膝盖会发出“啪”的声音，这是关节处的压力造成的。可以用瑜伽滚轮或网球按摩软组织。

8.学会跳

简单来说，你在跳的时候，请不要直跳，会给你的膝关节带来压力。正确的方法应该是，半蹲，让你的肌肉发力和受力。

9.健康饮食

想吃什么就吃什么，均衡饮食，多吃蔬菜、水果和健康油脂。

10.当你感到受伤时，停止行动

当膝关节疼痛或受伤时，请停止大腿拉伸、直膝抬高和臂旁肌/内收肌的静态拉伸。

包括深蹲在内的每一个训练动作都没有100%正确的姿势。毕竟每个人的出身和肌肉群成长都不一样，所以没有办法对每个人都适用一套标准。比如，人的脚底分为低足弓、正常足弓和高足弓；而跑步的方式可以分为过度外翻式、普通式和外翻式。

所以，想法不是模仿别人的动作，而是遵循别人给的建议，找到适合自己的动作而不受伤，这才是更合适的方式。