跑了很久，肥肉还是没甩掉。也许你在跑步中只追求速度和时间，却忽略了跑步中最重要的气息！

在运动中，呼吸是最需要掌握的技能。在跑步中，正确的呼吸方法可以帮助我们掌握好运动节奏，事半功倍。

对于减肥的人来说，正确的呼吸也很重要。学会正确呼吸，这样更容易减脂。

跑步时，呼吸不当会对我们的身体造成一定的伤害，还会容易出现气喘、头晕、腹痛等不良反应~

那么跑步的时候应该如何呼吸，这样才能更轻松，坚持更久？

跑步前呼吸

首先要从跑步的热身开始。在热身时，我们应该热身我们的呼吸和锻炼我们的横膈膜。练习呼吸时，露露建议用腹式呼吸~

首先让身体放松，右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，尽量向外扩张腹部，保持胸部不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。来回走，保持每次呼吸的节奏一致。

注意鼻吸口吐的方式，深而慢地呼吸，一口气、一口气15秒左右，每次练习5 ~ 15分钟。

腹式呼吸可以在跑、走、坐、躺的空余时间进行。可以练习到微热出汗，腹部尽可能的隆起和回缩50-100次。

如果每天坚持腹式呼吸，将有利于消除腹部脂肪，消除腹部废物，改善腹部血液循环。

跑步呼吸法

1)鼻子呼吸

平时我们跑步慢跑，属于有氧运动。跑步刚开始的时候，比如前20分钟，进入状态可能有点困难，可以放松一下，跑步。

在这个时候，我们可以选择用鼻子呼吸，因为在这个时候，身体需要的氧气很少，这足以满足体内的氧气需求。

这种方法可以让自己用更少的力气呼吸。如果天气变冷，温度降低，你应该用鼻子呼吸。

这样，进入肺部的气体可以被鼻毛和鼻粘膜加热，也可以阻挡空气体中的灰尘和细菌。

2)嗅和呼吸

随着跑步距离和强度的增加，此时身体慢慢打开，氧气需求增加，所以鼻子呼吸已经不能满足身体的氧气需求。

如果只用鼻子呼吸，很容易造成呼吸肌疲劳。这时候就要切换到用鼻子吸气的方式，也就是鼻子会吸气，也会呼气。

这个时候，如果没有正确掌握呼吸方法，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早疲劳，很难跑长途。

有时会引起呼吸器官炎症、喉咙痛或咳嗽！

呼吸深度

简单来说，跑步的时候一定要记得深呼吸，这也是呼吸方法中需要注意的一个细节。

很多人在慢跑的时候不注意呼吸的深浅，所以长时间运动的时候会感觉呼吸浅而急促。

有些人注重深吸气，却忽略了呼气的深度。因此，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能满足对氧气的需求。

只有加强深度，才能排出废气，增加肺部负压，这样吸气更省力，吸入量也增强。

需要注意的是，跑步过程中，避免呼吸急促或气喘吁吁。

呼吸节奏

在跑步过程中，要有意识地协调双脚的步伐和呼吸节奏。跑步时有周期、有节奏的呼吸会让我们感觉更放松、更协调。

一般来说，跑步时建议吸气2-4步，呼气2-4步。具体来说，可以用两步一呼，两步一呼；

也可以用三步一吸，三步一呼的方法。归根结底，这取决于每个人的状况，只要他们觉得舒服。

当呼吸和跑步的节奏一致时，可以避免呼吸急促和节奏紊乱，减轻呼吸肌的疲劳，对加深呼吸深度也非常有益。

综上所述，学会正确呼吸可以让跑步更轻松，持续时间更长。如果你为了减脂跑得很差，或者没有两步就气喘吁吁，试着调整呼吸。

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