夏天气温高，有时候即使坐着不动也会出汗。如果再去运动，汗水会像流水一样无法控制。夏天出汗不知道有多好。

一、夏天出汗有多好？

适度出汗对健康有益，出汗过多对健康有害。人体正常出汗，可以调节体温，滋润皮肤，还能有效挥发体热，保持体温相对稳定和各种组织器官的正常活动；但是，如果出汗太多，会加速水分的流失，让你感到疲惫无力。如果不及时补充水分，很容易导致血容量减少，心率加快，排汗率降低，散热能力下降，体温升高，电解质和酸碱平衡紊乱，引起脱水，影响心、肾等器官的正常运行。

二、夏天健身出汗多是减肥吗？

不是的。出汗是水，不是脂肪，一个人体内水的比例是70%。大量出汗虽然可以减肥，但是体内的脂肪含量不会改变，但是减肥就是减肥，减肥后只需要补充水分就可以恢复，并不能达到减肥的目的。而且，夏天出汗会让人感到疲劳，降低运动效率。

建议

气温高的时候，不要在高温下做户外健身或室内健身，有条件的选择早晚较凉的时候运动，或者在室内开启空的时候，温度控制在27-28度左右。

三、夏天出汗如何补充能量？

1.如果你运动时间少于30分钟，做中等强度的运动。建议补充水分，运动后可以适当吃一些水。

2.有条件的话可以补充淡盐水。不要等到人身体虚弱口渴了，否则容易发生脱水和中暑。

3.如果运动时间超过2小时，还应该补充运动功能饮料，其中含有低糖和微量元素，可以在运动后迅速补充能量，补充流失的水分和矿物质。

4.另外，如果夏季容易长时间中暑，最好备好藿香正气水，以备不时之需。

5.运动后及时补充蛋白质有利于肌肉合成，如鲜奶、鸡蛋、虾、鱼、豆浆、豆腐等。

4.一天中什么时间健身效果最好？

下午4-6点由于一个人的睾酮水平在一天的3点左右达到一个低谷，然后略有上升，而他的体温在4点左右达到一天的高峰，而且他的皮质醇水平也很低，所以睾酮和皮质醇的比例在4点左右最大，最适合肌肉的刺激和合成。这时候抵抗效果会更好，适合做各种健身运动，最不容易受伤。

生活中，很多人选择在早上锻炼。此时体温相对较低，胰岛素、甲状腺素、瘦素水平相对较低，血压会迅速升高，但睾酮水平是一天中最高的。此时适合中低强度的有氧运动和拉伸。但是力量训练需要注意精力不足，这也是最容易受伤的时期。