很多人吃饭后会犯困，这被认为是大脑供血不足造成的。吃东西后，血液会集中在胃肠道，集中在消化食物和吸收营养，这样供给大脑的血液就少了，所以他们就更困了。

事实上，正常生物有一种独特的机制来保持大脑的血液供应稳定。即使其他器官的血液分布发生变化，也不会影响大脑的血液供应。例如，当我们运动时，虽然肌肉的血液供应大大增加，但大脑的血液供应保持稳定。看来这个说法不靠谱。

食欲素是下丘脑分泌的一种激素。研究发现，吃东西会导致血糖升高。当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，从而导致食欲素含量降低。如果食欲素含量低，人就会犯困。当食欲素含量高时，人会变得清醒和活跃。

它与副交感神经过度活跃有关

通常，食物的刺激会使副交感神经相对兴奋。兴奋的副交感神经不仅能增强我们的消化功能，促进营养物质的吸收和补充能量，还能降低我们的血压、心率、体温和呼吸，这些都很容易导致我们入睡。

它与糖刺激胰岛素分泌有关

科学家发现，让人们饭后犯困的“罪魁祸首”可能是我们食物中的糖分。进食后，不断升高的血糖水平刺激身体分泌更多的胰岛素。胰岛素帮助人体控制和维持血糖稳定，同时“无意”让血液中更多的色氨酸进入大脑。色氨酸最终会转化为褪黑素，褪黑素会让人产生睡意。此外，胰岛素还能促进钾离子从血液进入细胞。如果人体处于轻度低钾状态，人体也会出现疲劳和嗜睡。

这与饮食结构有关

吃易消化淀粉多的食物时，血糖上升相对较快，更容易入睡。

米饭、面粉等食物引起餐后血糖剧烈变化，会刺激更多胰岛素的分泌，进而产生更多褪黑素。而饭后蔬菜引起的血糖变化相对温和，人对胰岛素的刺激相对较小。换句话说，米粉吃得越多，越容易犯困。另外，食物中脂肪含量越高，胆囊收缩素水平越高，越容易入睡。

以上是从人体内部解释饭后困倦的原因。那么，当体现在人的外在行为上时，我们会发现以下几种情况更容易导致饭后困倦:

1、饭前饥饿程度，饿扁了吃东西会犯困。

2.饭量是有关系的。如果你吃得太多，你会感到困倦。

所以，饭后困倦是正常现象。但是，经常犯困的人要注意。这可能是身体发出的报警信号。它警告你目前的饮食不够健康，这可能会导致糖尿病。杜克大学综合医学研究中心的营养学家贝丝·里尔顿博士说，在日常饮食中，一次摄入过多的碳水化合物很容易导致血糖突然升高，血液中的葡萄糖堆积过多。同时，胰腺“努力”生产更多的胰岛素。这样的恶性循环使人体器官负担过重，不休息，人就会感到昏昏欲睡、疲惫不堪、透支过度。因此，面对偶尔的饭后困倦，没有必要惊慌，但如果饭后困倦越来越常见，就要检查糖尿病的可能性。

虽然饭后犯困是可以理解的，但是要提醒大家饭后不要马上睡觉！饭后睡觉不仅不利于消化，还可能引起食物反流，刺激食道。吃完饭，不妨站十分钟，或者起来走一走，半小时后再睡觉。一方面可以在饭后立即缓解疲劳，另一方面也给消化系统工作时间，减轻其负担。

另外，睡眠时间不宜过长。如果时间太长，你会在睡觉时无法醒来，甚至在醒来时感到轻微的头痛和全身无力。以午餐为例，15~30分钟是饭后午休的最佳时间，可以达到更好的提神效果。睡不醒的小伙伴要设置闹钟，不要睡太久。

为了避免吃饱后犯困的现象，可以这样做:

1.吃不饱。慢慢吃，不饿的时候停下来，大概七八分钟就吃饱了。

2.注意饮食。减少糖指数较高的白米和馒头的摄入，减少油腻肉类的摄入，不要吃含糖饮料、炒菜等。增加蛋白质食物的摄入，如豆类。增加膳食纤维含量高的食物，如坚果、干果和蔬菜。

3.增加锻炼。饭后不要马上坐下来休息。建议慢走20~30分钟，养成每天慢跑或快走的习惯，可以提高夜间睡眠质量，减少白天困倦的概率。

4.早睡早起。每天晚上11点前进入深度睡眠状态，保证23: 00到6: 30之间有充足的睡眠，有助于保持一整天良好的精神状态

好了，这就是为什么饭后容易犯困的原因，以及一些注意事项。你还想说什么？请在评论区留言！