导语:好看的腰线身材是每个女生都爱追求的，但是现在大部分女生肚子都比较小，所以穿起来不是很好看，尤其是紧身的衣服。我们的脸不好看也没关系。通过运动拥有完美的线条和良好的身材，是展现我们自信的最好方式。

如何有针对性地训练马甲线

1.女生运动的时候，要根据自己的身材来运动。对于小肚子的微胖女生来说，需要高效的管理训练，训练的时候要同时进行有氧运动和腹肌训练，才能快速高效的减掉小肚子，滥用马甲线。

2.瘦的女生可以减少一定的运动量，不需要多做有氧运动，直接开始腹肌训练。

一、腹肌马甲线动作——卷腹

1.卷腹触膝动作是训练腹肌的常用方法，形式多样，可以根据自己的训练进度进行调整。

初学者可以练习反向卷腹、膝盖卷腹、侧腹卷腹。这些练习力度不大，重点是坚持。通过练习时间的增加，腹部不断得到改善

能力强的人，卷腹、抬腿、卷腹的训练都比较先进。经过一段时间的练习，他们可以使用一些设备进行训练，如平衡球卷腹、健身椅卷腹、全滚、向下斜绳卷腹。

2.基本腹部运动的具体步骤

平躺在地上，膝盖与地面成90度角

双手放在耳后或胸前，肩膀下沉，小腹微闭

肩膀离开然后粘在地上，腰部一路固定

3.注意动作:不要让下背部离开地面，否则可能会引起背痛。一起下落时先呼气后吸气。

二、腹肌马甲线动作——仰卧抬腿

1.背部抬腿的动作主要针对小腹，适合小腹突出的人。在运动中，要注意缓慢而均匀地下降。

2.有些人腹部没什么感觉，但腰部泛酸。我们有一个很好的方法可以解决这个问题:我们可以拿一个物体，比如头枕，放在两腿之间，用力夹住，这样我们的腹部就可以发挥它的力量，带动我们的双腿向上滚动，抬起来，直到臀部离开地面。

3.运动的时候一定要记住:抬腿呼气，放低腿吸气。

三、腹肌马甲线动作——坐姿抬腿

1.坐姿抬腿主要针对上腹部。每个人都应该在整个过程中感受到腹部的用力。

2.行动要点:

双手放在地面两侧，上半身微微后仰，双腿微微向前弯曲

上半身微微前倾，依靠腹部力量，双腿抬起至最大身体承受范围，然后慢慢回落到原来的位置。

第四，腹肌背心线条动作——俄罗斯麻花

俄罗斯扭动动作步骤:我们的臀部紧贴瑜伽垫，使身体呈现“V”形，双手向前握住，利用腹部力量带动身体左右旋转。

结论:目前我们对身材管理的要求越来越高，练腹肌马甲线的方法也多种多样。相信大家都从学习这篇文章中学到了很多。大家锻炼腹肌马甲线的时候一定要记得坚持。锻炼效果是日积月累的，不是一蹴而就的。每个人都应该相信，努力的人是最自信、最完美的。